Необходимый минимум: сколько овощей нужно съедать в сутки

02.07.18 16:19Сколько просмотров этой статьи2133Сколько комментариев этой статьи0

Ученые уверяют, что человек должен съедать не менее 30 г клетчатки, если он хочет избежать таких опасных заболеваний, как рак и диабет, пишет медицинский портал.

Употребляя каждый день минимум 30 г пищевых волокон, содержащихся в овощах, можно добиться значительного оздоровления организма и избавиться от многих проблем, связанных с плохим пищеварением, говорят эксперты.

Диетолог Лариса Буткова напоминает: пищевые волокна входят в состав оболочек растительных клеток. Эти волокна имеют огромное значение для человеческого организма, поскольку выполняют массу функций. Одна из основных - очищающая. Волокна, словно губка, впитывают вредные соединения – яды, токсины, соли тяжелых металлов и т.д, - и выводят их из организма.

Кроме того, пищевые волокна улучшают работу кишечника, повышают усвояемость питательных соединений, нормализуют обмен веществ, помогают сбросить лишний вес.

Напомним, что лидерами по содержанию пищевых волокон являются пшеничные отруби (45 г клетчатки на 100 г продукта), инжир (19 г), картофель (12 г), курага (10 г), чернослив (9 г).

Чтобы увеличить в своем рационе количество клетчатки, эксперты советуют заменить обычную муку цельнозерновой, из риса отдавать предпочтение черному или коричневому, есть неочищенные фрукты, а овощи и зелень есть трижды в день. Также можно добавлять отруби в супы, салаты, вторые блюда, десерты, кефир и т.д.

Важный момент касается питьевого режима: не забывайте выпивать минимум 1,5л воды в день.

Похожие новости

На открытый разговор приглашаем Вас в нашу группу в facebook

Реклама

Пятница, 15.02.2019

Закругление верхнее-левое

23:54Чужих стариков не бывает

21:07Ученые выявили огромные горы в недрах Земли

21:05Между Украиной и Уругваем заработал безвизовый режим

21:00На Намыве установили новые LED-светильники

19:50Трамп ввел режим чрезвычайного положения

19:47В латвийских яблоках нашли запрещённые пестициды

18:48Британского политика выгнали из партии из-за планов поехать в Крым

15:34В Николаеве отметили 30-летие вывода войск из Афганистана

15:05В Николаевской области легковушка влетела в фуру, есть жертвы

09:42Почему сладости опасны для зрения?

09:35Более четырех тысяч участников АТО и ООС получили земельные участки на Николаевщине

09:28Курс валют 15 февраля

09:26В Берлине из-за забастовок парализовано движение транспорта

09:20Україна та Грузія скасують візові вимоги

09:19В Австралии вырастили гигантскую капусту

09:13Сутки в ООС: 12 обстрелов, трое раненых

08:52Синоптики рассказали, какой сегодня будет погода

08:23В Украине выросло производство электроэнергии

08:00Сегодня православные отмечают Сретение Господне

 14.02

21:43Во Франции нашли инкассатора, укравшего три млн евро

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Самые комментируемые

Самые читаемые

Погода в Николаеве

Анонсы и реклама