Необходимый минимум: сколько овощей нужно съедать в сутки

02.07.18 16:19Сколько просмотров этой статьи1465Сколько комментариев этой статьи0

Ученые уверяют, что человек должен съедать не менее 30 г клетчатки, если он хочет избежать таких опасных заболеваний, как рак и диабет, пишет медицинский портал.

Употребляя каждый день минимум 30 г пищевых волокон, содержащихся в овощах, можно добиться значительного оздоровления организма и избавиться от многих проблем, связанных с плохим пищеварением, говорят эксперты.

Диетолог Лариса Буткова напоминает: пищевые волокна входят в состав оболочек растительных клеток. Эти волокна имеют огромное значение для человеческого организма, поскольку выполняют массу функций. Одна из основных - очищающая. Волокна, словно губка, впитывают вредные соединения – яды, токсины, соли тяжелых металлов и т.д, - и выводят их из организма.

Кроме того, пищевые волокна улучшают работу кишечника, повышают усвояемость питательных соединений, нормализуют обмен веществ, помогают сбросить лишний вес.

Напомним, что лидерами по содержанию пищевых волокон являются пшеничные отруби (45 г клетчатки на 100 г продукта), инжир (19 г), картофель (12 г), курага (10 г), чернослив (9 г).

Чтобы увеличить в своем рационе количество клетчатки, эксперты советуют заменить обычную муку цельнозерновой, из риса отдавать предпочтение черному или коричневому, есть неочищенные фрукты, а овощи и зелень есть трижды в день. Также можно добавлять отруби в супы, салаты, вторые блюда, десерты, кефир и т.д.

Важный момент касается питьевого режима: не забывайте выпивать минимум 1,5л воды в день.

Похожие новости

На открытый разговор приглашаем Вас в нашу группу в facebook

Реклама

Пятница, 20.07.2018

Закругление верхнее-левое

20:52Ученые выяснили, чем опасен поздний ужин

18:41В Швеции не могут погасить самые крупные пожары

18:38Николаевским медучреждениям представили на выбор восемь информационных систем

17:44В Киеве ограбили сотрудника банка на два миллиона гривен

16:34Французский автопроизводитель запустит производство в Украине

16:18Николаевский горсовет на спасение СДЮСШОР по гребле на байдарках и каноэ дает 2 миллиона гривен

14:40На табличке памятника Людмиле Гурченко нашли ошибки

14:12В Украине сократили количество бюджетных мест в вузах

13:46В Украине спрогнозировали подорожание скоростного интернета до 300 грн в месяц

13:21З 31 серпня на Миколаївщині буде припинено аналогове телемовлення

12:54Google "убьет" Android ради новой операционной системы - СМИ

12:30В Украине ученые нашли старинную могилу "ведьмы"

12:00На Николаевщине во время пожара в квартире погибла женщина

11:47Швеция вложит 1,7 млн долларов в запуск IT-школ в Украине

11:31"Украина - не живодерня":в Николаеве зоозащитники вышли на митинг в рамках всеукраинской акции

11:09В Украине ускорился рост экономики - НБУ

10:54В Грузии спасли украинских туристов, потерявшихся в горах

10:36В Хельсинки президент США занял жесткую позицию по Украине - Помпео

10:24Эксперты назвали опаснейшие приложения для смартфонов

10:08В Нью-Йорке продают мороженое за $1,5 тысячи

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Самые комментируемые

Самые читаемые

Погода в Николаеве

Анонсы и реклама