Необходимый минимум: сколько овощей нужно съедать в сутки

02.07.18 16:19Сколько просмотров этой статьи2075Сколько комментариев этой статьи0

Ученые уверяют, что человек должен съедать не менее 30 г клетчатки, если он хочет избежать таких опасных заболеваний, как рак и диабет, пишет медицинский портал.

Употребляя каждый день минимум 30 г пищевых волокон, содержащихся в овощах, можно добиться значительного оздоровления организма и избавиться от многих проблем, связанных с плохим пищеварением, говорят эксперты.

Диетолог Лариса Буткова напоминает: пищевые волокна входят в состав оболочек растительных клеток. Эти волокна имеют огромное значение для человеческого организма, поскольку выполняют массу функций. Одна из основных - очищающая. Волокна, словно губка, впитывают вредные соединения – яды, токсины, соли тяжелых металлов и т.д, - и выводят их из организма.

Кроме того, пищевые волокна улучшают работу кишечника, повышают усвояемость питательных соединений, нормализуют обмен веществ, помогают сбросить лишний вес.

Напомним, что лидерами по содержанию пищевых волокон являются пшеничные отруби (45 г клетчатки на 100 г продукта), инжир (19 г), картофель (12 г), курага (10 г), чернослив (9 г).

Чтобы увеличить в своем рационе количество клетчатки, эксперты советуют заменить обычную муку цельнозерновой, из риса отдавать предпочтение черному или коричневому, есть неочищенные фрукты, а овощи и зелень есть трижды в день. Также можно добавлять отруби в супы, салаты, вторые блюда, десерты, кефир и т.д.

Важный момент касается питьевого режима: не забывайте выпивать минимум 1,5л воды в день.

Похожие новости

На открытый разговор приглашаем Вас в нашу группу в facebook

Реклама

Пятница, 16.11.2018

Закругление верхнее-левое

21:00Власти Кувейта запретили «Братьев Карамазовых» Достоевского

20:53Апельсиновый сок эффективно укрепляет кости и защищает от переломов

18:03В Николаеве состоится митинг "евроблях"

17:51МВФ требует от правительства Украины срочно повысить тарифы на отопление

16:07Самый простой пирог с яблоками – рецепт для начинающих

16:02Сенкевич единоличным решением убрал из повестки дня 20 земельных вопросов

15:56Олимпийские чемпионы Ольга Харлан и Александр Абраменко получили именные знаки на «Площади Звезд» в Киеве

13:36В Украине топливо из соломы вытеснит древесное

13:04В Херсоне водители маршруток объявили забастовку

13:02Гройсман о снижении цен на газ: "Этого нельзя допускать"

12:00Прогноз погоды на выходные

11:42Назван самый дорогой в мире живой художник

11:33Контрабандисты отомстили пограничнику за срыв аферы: офицер в коме

11:30К концу года в Николаевской области будет 41 объединенная территориальная община

11:21Сессия Николаевского горсовета. Онлайн-трансляция

11:16Украина повысила стоимость электронных виз

11:15В Смеле 60% домов подключены к отоплению - мэр

10:18Украинских фермеров будут контролировать через спутники

09:14Курс валют 16 ноября

08:23На Николаевщине официально зарегистрировано 12276 безработных

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Самые комментируемые

Самые читаемые

Погода в Николаеве

Анонсы и реклама