Почему нужно есть орехи

01.11.19 18:59Сколько просмотров этой статьи2754Сколько комментариев этой статьи0

Орехи – это неотъемлемая часть правильного питания.

Они богаты микроэлементами, витаминами и белками. Орехи полезны для иммунной системы, укрепляют иммунитет и кости. Ivona расскажет, что нужно знать об орехах и какие стоит добавить в рацион.

Светлана Фус на своей страничке в Facebook рассказала о полезных свойствах орехов. Она отметила, что в орехах довольно много жиров (50 -65 г на 100 г)?

Но это главным образом полезные жиры, в своей натуральной форме, которых не коснулась промышленная обработка. Значительная часть жиров в орехах - ценные моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые относятся к группе омега-9, омега-3 и омега-6.

Благодаря им орехи положительно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы и мозга.

Орехи хорошо насыщают, это сытный продукт, благодаря тому, что в их состав входят белки, углеводы, в сочетании с жирами, пищевыми волокнами, витаминами и минералами.

Следует напомнить, что ВОЗ призывает включать в рацион здорового питания продукты, богатые растительным белком - фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки, а также орехи. Конечно, растительный белок, в том числе и орехов, усваивается немного хуже, чем животный, из за пищевых волокон, препятствующих работе пищеварительных ферментов.

Желательно покупать орехи только в скорлупе, которая защищает ценные жиры и витамин Е от окисления. Жиры в очищенных орехах быстро окисляются и приобретают вкус прогорклого масла.

Очистив от скорлупы, ешьте их сырыми, чтобы сохранить полезные жирные кислоты и витамин Е Поджаривания орехов еще одна большая ошибка в современном питании, поскольку высокая температура разрушает жиры и снижает содержание витаминов. Также подсоленные, а тем более подслащенные сахаром или медом орехи - тоже далеко не лучший выбор.

Стоит добавлять орехи в основные приемы пищи - в салаты, каши, сочетать их с фруктами. Вы получите сбалансированную пищу.

При таком варианте применения вы сможете контролировать количество орехов и не переедать ими. Лучше не ешьте орехи перед телевизором и компьютером по той же причине.

Можно есть сырые орехи по одной порции в день, что составляет около 20 грамм. Например, 10 - 15 орехов миндаля, или 3 - 4 шт. грецкого ореха, или 20 - 25 фисташек или лесного ореха (фундука) - 10 шт.

В холодное время года старайтесь вводить орехи в свой рацион, но следите за размером порции.

Похожие новости

На открытый разговор приглашаем Вас в нашу группу в facebook

Реклама

Среда, 11.12.2019

Закругление верхнее-левое

18:08В Николаеве из-за дтп сокращен маршрут трамвая №1

17:59В Николаеве продолжается замена задвижки водопровода, из-за чего без воды остался центр города и Соляные

17:52Анастасия Заворотнюк навсегда останется парализованной – СМИ

17:42В центре Николаева притерлись две маршрутки — на проспекте огромная пробка

17:22Концерт Иглесиаса отменили: организатор сбежал с деньгами за билеты

17:20В Николаеве за деньги из городской казны напечатали более 1600 книг

17:11Милованов назвал условие для доллара по 20 гривен

17:03Добро пожаловаться. Укравтодор начал работать с навигационной системой Waze

16:54Двое топ-чиновников полиции Киева «крышевали» бордели

16:48Государство не будет финансировать Дом ребенка и центр переливания крови в Николаеве

16:45В 2020 году отремонтируют фасад Николаевского русского театра

16:39СБУ задержала рейдеров, которые пытались перепродать многоквартирный дом

16:34Зеленский назначил двух глав РГА Николаевской области

16:28Драка в Раде: прокуратура открыла дело

16:22Драка в Комитете Рады: «слуга» госпитализирован с подозрением на сотрясение

16:14В Николаеве из-за ужасного санитарного состояния «дисквалифицировали» две маршрутки

16:13Премьер объяснил, как будут повышать прожиточный минимум

14:43На 15 километрах трассы Н-11 Служба автодорог проводит «средний» ремонт

14:30Николаевца, который набросился с кулаками на полицейских, могут посадить на пять лет

14:17Уволен госсекретарь Минобороны Украины

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Самые комментируемые

Самые читаемые

Погода в Николаеве

Анонсы и реклама