Пять витаминов, недостаток которых мешает заснуть

17.09.20 19:11Сколько просмотров этой статьи713Сколько комментариев этой статьи0

Недостаток определенных витаминов приводит к нарушениям сна.

Бессонница может появляться по разным причинам, от стресса и перенапряжения на работе до серьезных заболеваний. И одна из них - недостаток некоторых витаминов и микроэлементов. Вот 5 самых распространенных полезных веществ, дефицит которых может вызвать серьезный и устойчивый расстройство сна, информирует Ukr.Media.

Витамин D

Если уровень этого витамина составляет менее 20 нг / мл, риск развития расстройства сна повышается в несколько раз: к такому выводу пришли авторы метаисследования, опубликованного в 2018 году. Известно, что этот витамин имеет большое влияние на наше настроение, склонность к депрессии и, судя по всему, на качество нашего сна.

Витамин С

Мы привыкли думать об этом витамин как о главном защитника нашего иммунитета, но некоторые исследования подтверждают, что он также может быть хорошим помощником при наличии бессонницы. Дело в том, что часто нарушения сна вызвано апноэ - состоянием, при котором человек, спит, на время прекращает дышать. Регулярный прием витамина С позволяет существенно уменьшить проявления апноэ и наладить сон.

Витамины группы В

Одна из важнейших функций витаминов этой группы - регулирование поступления в организм триптофана, вещества, которое помогает производить "сонный" гормон мелатонин. Именно мелатонин помогает нам засыпать вечером и регулирует глубину и продолжительность ночного отдыха. Поэтому если вы все чаще крутитесь вечером и просыпаетесь ночью, возможно, стоит проверить, нет ли дефицита витаминов этой группы? Кстати, особенно актуальным это является для людей старшего возраста: после 50 и 60 лет дефицит витаминов группы В - почти обязательное явление.

Железо

Если вы чувствуете сонливость, усталость, вам трудно сосредоточиться, а ночной сон - поверхностный и прерывистый, возможно, у вас развивается анемия. Недостаток железа может спровоцировать синдром беспокойных ног и повышенную тревожность - две очень распространенных причины бессонницы. Поэтому если вы подозреваете, что в вашем рационе не хватает железа - самое время проверить это и начать принимать меры!

Кальций и магний

Кальций укрепляет кости, магний полезен для сердца, а вместе они помогают нам расслабиться, препятствуют образованию судом (также мешают заснуть) и способствуют выработке мелатонина. Поэтому пейте молоко, ешьте бананы и проверяйте время от времени или у вас дефицита этих полезных элементов.

Похожие новости

Местные выборы 2020
Местные выборы 2020

Пятница, 30.10.2020

Закругление верхнее-левое

16:23В Николаевской области спасатели на пожаре спасли мужчину

16:08В Николаеве смягчили ограничения «красной» зоны

15:50НАПК открыло доступ к публичной части Госреестру деклараций

15:33В Первомайске горела сухая трава

15:15В Николаеве анонсировали открытие детских садов

14:56Стало известно, как в Николаеве будут работать рестораны и кафе

14:34Сегодня, 30 октября, закончились совместные военные учения Украины и Великобритании

14:21Футбол: анонс и прогноз матча чемпионата Испании

14:05План осеннего призыва в ВСУ выполнен на 40%

13:48Первая очередь работ по ремонту "Надежды" выполнена

13:29Николаев принимает участие в создании общего трансграничного туристического кластера

13:13За последние сутки на Николаещине показатель заболеваемости COVID-19 вырос в семь раз

12:57Украинская экономика в 2020 году потеряет 6% ВВП

12:36Николаеву продлили "красную" зону на 2 недели

12:25В результате обстрела в Донецкой области погибли двое украинских военнослужащих

12:07Крупные отделения "Укрпочты" будут работать без выходных

11:50На Николаевщине разыскивается несовершеннолетняя Александра Верховодкина

11:25Природный феномен Ла-Нинья принесет похолодание во всем мире

11:09Под стенами КСУ прошел митинг из-за скандального решения

10:43Управління ОЗ запрошує волонтерів-медиків для боротьби з COVID-19

10:27Численность населения на Николаевщине уменьшается, - статистика

10:12Объвлен тендер на ремонт 1-го подъезда Николаевской мэрии

09:58Оказывается: корень имбиря не всегда полезен

09:37В микрорайоне Варваровка убрали мусор с зеленых зон

09:16В 2021 году будут отремонтированы шесть участков дорог

08:54"Укрзализныця" снизит цены на билеты на 15 % с ноября

08:39Наркогруппировка из Николаева была задержана сотрудниками СБУ

08:25Суперліга Паріматч: "Будівельник" підкорився МБК "Миколаїв"

08:05Прогноз погоды на 30 октября, - без осадков

 29.10

21:36Фанго спасет от всех болезней, - советы специалистов

21:23У МВС повідомили про обмеження роботи з громадянами на невизначений термін

21:06Армія Азербайджану перебуває у 5 км від Шуші - стратегічного міста

20:49Две аварии произошло в Николаеве на проспекте Богоявленском

20:26В Україні будуть штрафувати власників авто на “євробляхах”

20:12В Украине заработает совершенно новый алгоритм проверки субсидиантов

19:53Чтобы избежать осенней депрессии - планируйте!

19:39Где завтра в Николаеве не будет электричества, - адреса

19:20В обласній ТВК здано понад 50% протоколів

19:02В Николаеве могут возобновить работу детсадов и младшей школы

18:48Минздрав внес изменения в критерии госпитализации пациентов с COVID-19

18:26Кабмин принял проект постановления об изменениях в положении о Нацполиции

18:14Беларусь отказывается пропускать украинцев на свою территорию

17:52Департамент ЖКХ подписал договор о реконструкции сквера “Николаевский”

17:34Проблему любых хронических заболеваний нужно искать в ЖКТ

17:16Кабинет Министров обозначил, когда украинцы вступают в преклонный возраст

16:56Роз’яснення щодо підготовки та проведення повторного голосування, - ЦВК

16:38Украинский легковес восстанавливается после операции

16:17Кандидаты на пост Николаевского городского головы Чайка и Сенкевич готовы к дебатам

15:58ТЭЦ Николаева готова к отопительному сезону

15:43Ученые заявляют, что по Европе распространяется новый штамм коронавируса

15:26"Укрзалізниця" по итогам 2020 года ожидает убытков в размере 12-14 млрд грн

15:09В Николаеве проходят вторые украинско-британские учения

14:51Как изменятся цены на питание детей с 1 января, - Николаевский исполком

14:35В Николаеве полицейские изъяли из СТО "БМВ" преступников

14:16В николаевском морпорту служебная собака унюхала "травку"

13:59В николаевском областном центре экстренной медпомощи дефицит работников

13:44На Николаевщине пожарные за сутки ликвидировали пожары сухостоя, мусора и соломы

13:30В Николаеве завершили ремонт бронированного катера Бердянск

13:06Узбекистан открыл границы для украинских туристов

12:45Американские ученые открыли новый цвет с необычными способностями

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Местные выборы 2020
Местные выборы 2020