Что нужно есть для повышения уровня счастья

19.09.20 22:38Сколько просмотров этой статьи888Сколько комментариев этой статьи0

Диетолог Наталья Самойленко рассказала в Instagram, что нужно есть, чтобы повысить настроение и самочувствие.

С помощью еды можно повысить уровень счастья, поскольку наши органы пищеварения, а именно кишечник — влияют на настроение и отвечают за иммунитет в целом, отмечает специалист, пишет Голос.ua.

Стресс влияет на пищевое поведение, многим хочется больше сладкого и калорийного. Чтобы не было скачков веса, нужно научиться балансировать энергию. По словам диетолога, здесь нам помогут витамины группы В, витамин С и D, цинк, йод, селен, калий, магний. Омега-3, которые содержатся в жирных сортах рыбы. Омега-3 улучшает работу мозга и содержит аминокислоту триптофан. Как следствие — вырабатывается серотонин.

Специалист также отметил продукты, от которых можно получить не только счастье, но и укрепить здоровье:⠀

Рыба и морепродукты — как основной прием пищи, по 100-150 г в день.

Шоколад — известное средство по борьбе с депрессией. Он содержит магний, который помогает снизить уровень гормона стресса - кортизола. К шоколаду применяем правило экватора — едим его до 15:00, но не более 20-30 г в день. Процент какао должен быть не менее 75%.

Фрукты и овощи содержат витамины группы В, микроэлементы, клетчатку — все это создает питательную флору для нашего кишечника.

Банан, кстати, идеальный фрукт для поднятия настроения, но его также едим в первой половине дня.

Орехи (кроме арахиса и кешью), семена льна, кунжута, тыквы содержат Омега 3 и железо, идеально подходят для перекуса.

Кисломолочные продукты (кефир или натуральный йогурт) нужны для того, чтобы кишечник чувствовал себя комфортно. Лучше употреблять 200-250 мл во второй половине дня и не совмещать с фруктами.

Цельнозерновые крупы способствуют метаболизму, принимаем до 15:00.

Мясо и субпродукты содержат железо и будут положительно влиять на настроение и на имунитет в том числе. Красные сорта мяса едим в обед вместе с овощами. Белые сорта иногда можно и на ужин.

Бобовые повышают уровень серотонина. С их помощью можно контролировать уровень сахара.

Вода благотворно влияет на наши эмоции и помогает снизить вес. Пьем воду за полчаса до еды и через час после. Можно добавлять лимон или имбирь.

Если в течение дня вы будете добавлять эти продукты в свой рацион, то через короткий промежуток времени будете чувствовать себя более счастливыми и здоровыми.

Похожие новости

Местные выборы 2020
Лучший зоопарк Украины

Среда, 28.10.2020

Закругление верхнее-левое

21:37Ноябрьские магнитные бури принесут недомагания метеозависимым людям

21:24Літак Ту-154 здійснив свій останній пасажирський рейс

21:12Из-за сокращения субсидий долги за коммуналку заметно вырастут, - эксперт

20:53В ВР Украины началось обсуждение законопроекта «Об управлении отходами»

20:39Спортсмены второго состава "Конгломерата" достойно представили город Николаев

20:20У Миколївській лікарні пацієнтів з COVID-19 обдурили на 60 тисяч гривень

20:04Азербайджан освободил от армянской оккупации 13 населенных пунктов Карабаха

19:45Тяга к сладкому: чем вызвана и как бороться

19:2629 октября на Николаевщине из-за сильного тумана объявлен «желтый» уровень опасности

19:03Ученые предполагают, что астероид Апофис может столкнуться с Землей в 2068 году

18:48Полиция Николаева: заведения, которые не закрылись, будут штрафовать

18:32Учеными определены фундаментальные принципы красоты

18:15Инспектор АО «Николаевоблэнерго» попался на взятке

17:55Минсоцполитики назначит выплаты семьям погибших на Востоке добровольцев

17:38ВОЗ призывает украинцев делать прививки от гриппа

17:22Руководство Николаевского морского порта подозревают в хищении

17:03В Нагорном Карабахе продолжаются военные действия

16:53Владислав Чайка в День освобождения Украины возложил цветы к мемориалу Героев-ольшанцев

16:44Кабмін України буде регулювати тарифи на паркування

16:28Украинские банки продолжают блокировать даже мелкие переводы

16:02Первым заместителем главы Николаевской облгосадминистрации назначен Георгий Решетилов

15:44Урядова комісія напрацювала пропозиції для уникнення трагедій, як з літаком Ан-26Ш

15:25Соцопрос: почему большинство украинцев не пришли на выборы

15:13Беларусские пограничники не пускают украинцев в свою страну

15:02первым заместителем главы Николаевской облгосадминистрации назначен Георгий Решетилов

14:54От Воссиятского до Николаева уложен финишный слой бетона

14:42Украина готова к внедрению дистанционного обучения - Шкарлет

14:31На Николаевщине мужчина нелегально предоставлял доступ к телеканалам

14:16В Корабельный район Николаева скоро поедут тролейбусы

13:59Централизованное водоснабжение в микрорайоне Варваровка в Николаеве появится уже в скором времени

13:40В микрорайоне Терновка в Николаеве погиб ребенок: засыпало слоем почвы

13:22В Николаеве 285 новых случая COVID-19, 6 человек умерли

13:06В Николаеве задержали двоих мужчин, подозреваемых в разбойных нападениях

12:57Когда в ноябре ждать магнитные бури

12:40Медики дали советы, как не заболеть COVID-19

12:24Режим чрезвычайной ситуации Кабмин хочет продлить до конца текущего года

12:08В Николаеве состоялась церемония возложения цветов и венков к Вечному огню

11:5328 октября - интересные события, традиции, обычаи, запреты

11:34В Кривом Роге сошли с рельсов 14 вагонов грузового поезда

11:17В Николаеве бюллетени из 16 избирательных участков будут пересчитаны

10:59В Николаеве установил предельные нормы средств для питания детей в учебных заведениях на 2021 год

10:42Как оформить и получить субсидии в новом отопительном сезоне

10:27Клим Артамонов покинул МБК "Николаев"

10:11В Николаевской области за сутки спасатели ликвидировали четыре пожара

09:56На Варваровском мосту в Николаеве пробка: столкнулись Урал и легковушка Nissan

09:39Отопление в домах Николаева может появится в начале ноября

09:24В Минобороны рассказали о ходе проведения призывной кампании

09:08Курс валют на 28 октября

08:52В Николаеве поднялись цены на подсолнечное масло и яйца

08:36На Донбассе зафиксировано четыре нарушения режима прекращения огня

08:21Где в Николаеве сегодня не будет света: найдите свой адрес

08:03Прогноз погоды в Николаеве на 28 октября

 27.10

21:35Червону книгу України буде оновлено

21:19В МОН рассказали, как будут функционировать школы после каникул

21:04В Николаеве по подсчетам голосов лидирует партия ОПЗЖ

20:48"Николаевоблэнерго" закупит новое оборудование

20:25Какой сыр полезно употреблять в пищу

20:13Николаевский зоопарк заботится о бегемотах

19:54На Николаевщине произошла авария: в результате - погиб водитель BMW

19:40Рынки Николаева работают в обычном режиме

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Местные выборы 2020
Лучший зоопарк Украины