Полезные советы, как легко отказаться от сладкого

20.01.21 14:18Сколько просмотров этой статьи771

Круассаны, пирожные, шоколад, кексы, маффины, плюшки... Список можно продолжать бесконечно. Все эти гастрономические радости, которые так любят сладкоежки, заставляют вкусовые рецепторы приходить в восторг, а мозг отключаться в блаженстве. Однако не все так позитивно и радужно в истории с простыми углеводами.

Сладкое считают главным виновником ожирения и целлюлита. На самом же деле в большей степени излишний вес провоцируют сахар и жиры, содержащиеся в нем. Тем более, что производители удешевляют свою продукцию, добавляя вместо "хороших" трансжиры. Не последнюю роль играет и недостаток физической нагрузки.

Почему хочется сладкого: причины

Десерты вызывают зависимость за счет содержания очень калорийного сахара. При употреблении в пищу таких продуктов начинает вырабатываться серотонин - так называемый гормон счастья. Поэтому кусочек сладкого понижает уровень стресса и улучшает настроение. А шоколад содержит магний и калий, которые оказывают успокаивающее воздействие. Поэтому кроме жажды организма к "допингу" может оказаться, что у него банальная нехватка этих микроэлементов.

Чем вреден сахар

Главная проблема сахара в том, что при избыточном потреблении он откладывается в печени в виде гликогена. Если же его запасы не расходуются, то он постепенно превращается в жир, оседая на животе и бедрах. Причем если сладкое еще и жирное, то такой дуэт делает процесс ожирения еще более быстрым. Именно поэтому от булочек и тортиков толстеют на раз-два.

Также "быстрые" углеводы, которых много в сладком и мучном, сильно повышают уровень сахара в крови. Резкий выброс инсулина также заставляет тело обрастать жиром. Затем инсулин обваливается и вызывает острый голод, который человек зачастую стремится снова "заесть". Возникает порочный круг.

К тому же, сахар вызывает снижение иммунитета. Глюкоза вытесняет из тела витамин С: клетки-фагоциты, которые призваны бороться с вирусами и бактериями, становятся безоружными.

Как отказаться от сладкого: 10 советов

Добавьте в рацион больше сложных углеводов - ешьте овощи и каши

Начните есть меньше сахара постепенно: составьте план на месяц

Откажитесь от определенных ритуалов, связанных с употреблением сладкого

Перестаньте делать из вкусностей вознаграждение

Придумайте, как отвлечься от навязчивых мыслей о шоколадке или тортике

Вместо сладких напитков пейте чистую воду, желательно без газа

Следите за сном - высыпайтесь регулярно

Замените в рационе бананы и виноград на апельсины и яблоки

Когда чувствуете голод - поешьте нормальную еду

Избавьтесь от запасов вкусняшек, если они есть дома

Что будет, если полностью отказаться от сладкого?

Первое, что произойдет, - начнется "ломка". На вкусняшки будет тянуть с утроенной силой. Ведь организм привык получать "дозу". Чтобы было проще преодолеть такие моменты, эксперты советуют направить свое желание на более полезные продукты, богатые полезными жирами и клетчаткой. Например, фрукты и овощи. Но закидываться килограммами бананов тоже не стоит.

Если в течение примерно месяца не употреблять десерты, то начнет улучшаться состояние кожи, уменьшится ее жирность. Также тело приобретет большую очерченность, так как снизится отечность. Затем, при в целом здоровом питании, начнет уходить лишний подкожный жир. А вместе с этим снизится риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, повысится общее самочувствие. Когда организм начнет функционировать более правильно, можно будет позволить себе один-два раза в неделю немного вкусняшек.

Похожие новости

Снігопад у парку в Трускавці 5 березня 2021 р.
В Николаеве очередной скандал

Воскресенье, 07.03.2021

Закругление верхнее-левое

19:47Николаевская команда «Южанка» победила в седьмом туре Чемпионата Украины по волейболу

19:18"Жінкам наша любов": В Николаеве подарили праздничный концерт женщинам-ветеранам

 06.03

20:48Стало известно, какие школы Украины переведут на дистанционное обучение

17:29Венесуэла вводит банкноты в 1 млн боливаров

16:32В Николаеве состоялся 24-й открытый чемпионат по плаванию

14:33На строительство храма из спичек харьковчанин потратил 22 года

14:08Какая стоимость платной вакцины от коронавируса? - Шмыгаль дал ответ

13:40В Николаеве 214 новых случая COVID-19

13:09В Польше смертельное ДТП: рейсовый автобус врезался в отбойник, погибли шесть украинцев

12:23Канада одобрила вакцину Johnson & Johnson

12:19На Закарпатье объявили красную зону карантина

10:13Украину накрыла магнитная буря

10:09"Безопасный город": на улицах Николаева могут появится еще 140 камер наблюдения

10:01Погода в Николаеве

09:556 марта: Вселенская родительская мясопустная суббота

09:04В Финляндии сотни жителей страны заразились COVID-19 после прививки

08:58В Украине более девяти тысяч новых случаев COVID

 05.03

21:02Илон Маск построит город Starbase в Бока-Чика для отправки людей на Марс

20:57Газпром сократил транзит газа через Украину

20:50В Украине выявили более 900 экологических нарушений

19:45В Николаеве впервые издали книгу Владимира Рюмина «Тайна атлантов», написанную 90 лет назад

19:17Синоптики дали прогноз погоды на выходные

14:25Фтор в організмі людини: користь і шкода, властивості

13:55Британский штамм COVID-19 обнаружили в Украине

13:36МОН запустит систему мониторинга за выпускниками вузов

13:18Вакцина от COVID-19: названы противопоказания для прививки

12:59У Миколаївській області з Південного Бугу витягли труп

12:37Стало известно, когда закончат реконструкцию спортивной школы "Надежда"

12:14В Миколаївській області рятувальники двічі гасили пожежі в приватних домоволодіннях

11:55В Николаеве 134 новых случая COVID-19

11:36В Украине научились по анализу крови прогнозировать тяжесть протекания COVID

11:1820 поражение подряд: "МБК Николаев" проиграл киевскому "Будивельнику"

10:57В зоопарке Николаева за жирафами теперь можно смотреть через YouTube

10:35Тариф на электроэнергию: Шмыгаль назвал самую вероятную стоимость с апреля

10:14Сутки на Донбассе: боевики девять раз обстреливали позиции украинских военных

09:53COVID-19 в Украине: больше 10 тысяч новых случаев

09:31В Турции разбился военный вертолет, погибли 11 человек

09:14Степанов: в Николаевской области могут ввести усиленный карантин "красной зоны"

08:56В Николаеве под колеса грузовика бросился пешеход

08:35За сутки по всей планете произошло почти полторы сотни землетрясений

08:17В Бельгии в ДТП погиб водитель-украинец

07:59Минимальная зарплата для врачей должна быть не менее 23 тысяч гривен, - Степанов

 04.03

19:34В николаевских школах 92 класса на самоизоляции

18:31В Украине выросла цена на свинину

18:26Фракцию ОПЗЖ в Николаевском облсовете возглавил Андрей Фатьянов

14:46В Николаеве сотрудники СБУ задержали организаторов группировки фальшивомонетчиков

14:22В Корабельном районе Николаева на пожаре погибла 40-летняя женщина

13:59День города в Николаеве планируют праздновать 22 мая

13:44У Первомайську поліція на гарячому затримала автозлодіїв

13:19COVID-19: началась третья волна эпидемии коронавируса в Украине

13:00В Николаеве 128 новых случая COVID-19, 4 человека умерли

12:50Ученые создали татуировки с OLED-подсветкой

12:21На Донбассе ранения получил украинский военный

12:06В Николаеве может появится новый арт-объект, который будет видно со всех сторон города

11:47Налог на жилье: кто и когда будет платить?

11:30Николаевские хирурги пришили мужчине три пальца

11:14Самой популярной страной для работы оказалась Канада

10:46Какое количество фруктов и овощей нужно съедать ежедневно, - ученые дали ответ

10:22Горы мусора в центре Николаева: горожане жалуются на огромные свалки

09:55ВОЗ против паспортов вакцинации, которые вводят по всему миру

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Снігопад у парку в Трускавці 5 березня 2021 р.
В Николаеве очередной скандал