Как просто и эффективно справится с усталостью

21.01.21 13:03Сколько просмотров этой статьи770

Самые эффективные способы снять усталость и обрести заряд бодрости и прекрасного настроения.

Об усталости и переутомлении

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело - синдром хронической усталости, который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитым и нетрудоспособным, это - не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, - добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

Способ первый – дадим отдых ногам

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой - холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

Способ второй – дадим отдых телу

Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

Совет третий - отдых для лица

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление.

Совет четвертый – немного активности

Присядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, пальцы ног тяните к себе. Поднимите руки вверх, расположив обе ладони параллельно потолку. Сделайте глубокий вдох, потянувшись к потолку, на выдохе согните тело к ногам, пытаясь дотянуться до носков. Проделайте так несколько раз. Это поможет размять поясницу, немного вытянуть позвоночник и снять боли в спине.

Теперь разомните шею. Голову держите прямо, плечи расправьте и отведите немного назад, подбородок подайте вперед. Теперь пытайтесь положить подбородок последовательно на грудь, на левое плечо, опять на грудь и на правое плечо. Сделайте так 5-6 раз.

Теперь наклоните голову к плечу, при этом плечо опускайте вниз, затем повторите с другим плечом, сделайте 5 раз и встряхните руки и плечи. Если вы практикуете йогу, сделайте пару асан. Йога отлично поможет вернуть бодрость, но не перевозбудит вас.

Кстати, если вы уже знаете, что день предстоит трудный, то советуем правильно его начать. 10 минут утренней зарядки или йоги помогут вам лучше себя чувствовать вечером и высыпаться на час быстрее.

Совет пятый – напиток силы

Вы уже чувствуете себя гораздо лучше, осталось принять порцию витаминов для энергии. Этому может помочь правильно выбранный напиток – стакан сока-фреш, морс из ягод, настой из сухофруктов. Можно заменить их апельсином или половинкой грейпфрута.

Полезным будет и зеленый чай с жасмином, ромашкой или мятой. Если вы больше любите черный чай – выпейте чашечку черного чая с лимоном, а иногда в него можно добавить чайную ложку коньяка. После этого можно минут через 15 поужинать.

В целом, потратив на себя около получаса, можно быстро вернуть себе бодрость и приподнятое настроение, отлично выглядеть и быть готовой к новым свершениям даже после насыщенного трудового дня. Если же дел никаких нет, можно просто пойти спать и хорошенько выспаться.

Похожие новости

Снігопад у парку в Трускавці 5 березня 2021 р.
В Николаеве очередной скандал

Вторник, 09.03.2021

Закругление верхнее-левое

12:33Украинские легкоатлетки заразились COVID на чемпионате в Польше

12:15В Корабельном районе Николаева подроски крушили спортплощадку

11:51На Донбассе перехватили русский беспилотник с маркировкой ФСБ РФ

11:22Где в Николаеве временно не будет воды: адреса

11:16Всеукраїнський форум "Україна 30. Культура, медіа, туризм" відкрив Володимир Зеленський

10:54Побочные эффекты вакцины от COVID, - в МОЗ раскрыли новые данные

10:35"Большая реставрация": два николаевских исторических объекта подадут на конкурс отбора

10:17В Миколаєі вогнеборці ліквідували пожежу шин

09:58Война на Донбассе: терористы "Л/ДНР" свозят военную технику

09:41В Минздраве назвали количество украинцев, которые получили прививку против коронавируса

09:24Пандемия COVID-19: количество заболевших превысило 117 миллиона случаев

09:079 марта - день рождения Тараса Шевченко

08:50Сутки на Донбассе: боевики девять раз обстреливали позиции украинских военных

08:25Украинцы будут покупать долары по новым правилам: что изменится?

08:02Украина на трерьем месте среди европейских стран по приросту коронавируса

 08.03

20:11Календарь Масленицы: когда и какие блины приготовить

19:27Стало известно о поле второго ребенка принца Гарри и Меган Маркл

18:50Сутки на Донбассе: боевики пять раз обстреливали позиции украинских военных, без потерь

18:33Ученые назвали животных, которые могут быть разносчиками коронавируса

17:34В Николаеве спасатели тушили пожар в помещении для охраны

17:16Уже завтра в Украину придет холодный атмосферный фронт: похолодает и в Николаеве

11:30Неизвестный онлайн-игрок сорвал самый большой джекпот в истории лотереи

10:59В Николаеве 124 новых случая COVID-19

10:44В Минздраве назвали количество украинцев, которые получили прививку против коронавируса за сутки

09:32На свободной части Донбасса может появится туристический проект

09:147-метровые воздушные змеи в виде тюльпанов запускали под Николаевом

08:56Международный женский день 8 марта: история, суть праздника и почему хотят отменить

08:41В Николаеве ожидается солнечная и достаточно теплая погода

08:13Цены на яблоки: почему стоимость на фрукт взлетит в три раза?

 07.03

19:47Николаевская команда «Южанка» победила в седьмом туре Чемпионата Украины по волейболу

19:18"Жінкам наша любов": В Николаеве подарили праздничный концерт женщинам-ветеранам

 06.03

20:48Стало известно, какие школы Украины переведут на дистанционное обучение

17:29Венесуэла вводит банкноты в 1 млн боливаров

16:32В Николаеве состоялся 24-й открытый чемпионат по плаванию

14:33На строительство храма из спичек харьковчанин потратил 22 года

14:08Какая стоимость платной вакцины от коронавируса? - Шмыгаль дал ответ

13:40В Николаеве 214 новых случая COVID-19

13:09В Польше смертельное ДТП: рейсовый автобус врезался в отбойник, погибли шесть украинцев

12:23Канада одобрила вакцину Johnson & Johnson

12:19На Закарпатье объявили красную зону карантина

10:13Украину накрыла магнитная буря

10:09"Безопасный город": на улицах Николаева могут появится еще 140 камер наблюдения

10:01Погода в Николаеве

09:556 марта: Вселенская родительская мясопустная суббота

09:04В Финляндии сотни жителей страны заразились COVID-19 после прививки

08:58В Украине более девяти тысяч новых случаев COVID

 05.03

21:02Илон Маск построит город Starbase в Бока-Чика для отправки людей на Марс

20:57Газпром сократил транзит газа через Украину

20:50В Украине выявили более 900 экологических нарушений

19:45В Николаеве впервые издали книгу Владимира Рюмина «Тайна атлантов», написанную 90 лет назад

19:17Синоптики дали прогноз погоды на выходные

14:25Фтор в організмі людини: користь і шкода, властивості

13:55Британский штамм COVID-19 обнаружили в Украине

13:36МОН запустит систему мониторинга за выпускниками вузов

13:18Вакцина от COVID-19: названы противопоказания для прививки

12:59У Миколаївській області з Південного Бугу витягли труп

12:37Стало известно, когда закончат реконструкцию спортивной школы "Надежда"

12:14В Миколаївській області рятувальники двічі гасили пожежі в приватних домоволодіннях

11:55В Николаеве 134 новых случая COVID-19

11:36В Украине научились по анализу крови прогнозировать тяжесть протекания COVID

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Снігопад у парку в Трускавці 5 березня 2021 р.
В Николаеве очередной скандал