Как понять, что у вас авитаминоз и как с ним справится?

26.01.21 13:43Сколько просмотров этой статьи765

До первого весеннего урожая овощей и фруктов еще достаточно далеко, а авитаминоз уже сейчас кричит ослабленным иммунитетом и плохим настроением.

Как продержаться до тепла, не употребляя синтетические витамины?

Самые распространенные симптомы авитаминоза:

Бледное лицо

шелушащаяся кожа

ломкие тусклые волосы

ватные ноги

вечно плохое настроение, раздражительность…

Витамин А

Если вы чувствуете, что участился насморк и бронхиты, обострился гастрит или цистит, нарушается зрение, появилась перхоть и выпадают волосы, то вам не хватает витамина А.

Обратите внимание на жиры и облепиху. А если сочетание этих двух продуктов – еще лучше. Облепиховое масло можно как принимать вовнутрь, так и втирать его в кожу головы. Можно приготовить чай: закипятите воду и заварите в ней чай, добавьте облепиховое варенье или мед, а затем процедите. Протертую облепиху можно добавлять в йогурт или кефир.

Витамины группы В

Если вы отмечаете у себя одышку, повышенную утомляемость, судороги икроножных мышц, потерю аппетита, частые головные боли, заеды на губах, онемение конечностей, бессонницу, то можно заподозрить нехватку витаминов группы В.

Ешьте нежирную свинину, печенку и крупы. Обратите внимание на ржаной хлеб и отруби, которые можно добавлять в еду или напитки.

Витамин D

Если вы раздражаетесь по пустякам, ощущаете слабость, у вас участились заболевания дыхательных путей, крошатся зубы, то налицо явная нехватка витамина Д.

Из-за большинства пасмурных дней придется восполнить витамин Д без солнца. Ешьте печень рыб, селедку, семгу и скумбрию, а также яйца и молоко. Для получения витамина Д на свету не обязательно, чтобы солнце светило ярко. Планируйте себе прогулку каждое утро, и даже немного ультрафиолета вернет вам недостающий витамин.

1

Витамин С

Признаки дефицита витамина С - кровоточивость десен, боль в суставах, склонность к стрессам, частые и длительные ОРЗ. Витамина С много в лимонах, других цитрусовых, в шиповнике, клюкве и рябине, квашеной капусте. Ягоды можно настаивать, залив на ночь кипятком, можно растирать с сахаром или медом.

Витамин E

Если вас настигла мышечная слабость, долго не заживают ранки, сухая кожа головы и волосы, то скорей всего не хватает витамина Е.

Это жирорастворимый витамин, его много в орехах, шпинате, маслах, пророщенных зернах пшеницы. Залейте зерна пшеницы в глубокой тарелке водой на 36 часов. Когда вода впитается, переложите семена во влажную темную ткань тонким слоем, а через 2 суток у вас будет кладезь витамина Е. Их можно есть так, а можно добавлять в салаты или смузи.

Витамин К

Если у вас плохо сворачивается кровь и не заживают ранки, то подумайте о витамине К, возможно именно его не хватает в вашем организме.

Так как этот витамин содержится в зеленых растениях, а с ними как раз зимой дефицит, то пейте зеленый чай. Чтобы сохранить максимальное количество витамина, правильно заваривайте напиток. Вскипятите воду и обдайте кипятком чашку, закройте ее блюдцем на несколько минут. Слейте воду, положите в чашку заварку зеленого чая и залейте немного остывшей кипяченой водой, плотно накройте и дайте настояться в течение 7-10 минут.

Похожие новости

Снігопад у парку в Трускавці 5 березня 2021 р.
В Николаеве очередной скандал

Вторник, 09.03.2021

Закругление верхнее-левое

13:11В Николаеве 79 новых случая COVID-19, 5 человек умерли

12:50В Миколаївській області піротехніки знищили артилерійський снаряд

12:33Украинские легкоатлетки заразились COVID на чемпионате в Польше

12:15В Корабельном районе Николаева подроски крушили спортплощадку

11:51На Донбассе перехватили русский беспилотник с маркировкой ФСБ РФ

11:22Где в Николаеве временно не будет воды: адреса

11:16Всеукраїнський форум "Україна 30. Культура, медіа, туризм" відкрив Володимир Зеленський

10:54Побочные эффекты вакцины от COVID, - в МОЗ раскрыли новые данные

10:35"Большая реставрация": два николаевских исторических объекта подадут на конкурс отбора

10:17В Миколаєі вогнеборці ліквідували пожежу шин

09:58Война на Донбассе: терористы "Л/ДНР" свозят военную технику

09:41В Минздраве назвали количество украинцев, которые получили прививку против коронавируса

09:24Пандемия COVID-19: количество заболевших превысило 117 миллиона случаев

09:079 марта - день рождения Тараса Шевченко

08:50Сутки на Донбассе: боевики девять раз обстреливали позиции украинских военных

08:25Украинцы будут покупать долары по новым правилам: что изменится?

08:02Украина на трерьем месте среди европейских стран по приросту коронавируса

 08.03

20:11Календарь Масленицы: когда и какие блины приготовить

19:27Стало известно о поле второго ребенка принца Гарри и Меган Маркл

18:50Сутки на Донбассе: боевики пять раз обстреливали позиции украинских военных, без потерь

18:33Ученые назвали животных, которые могут быть разносчиками коронавируса

17:34В Николаеве спасатели тушили пожар в помещении для охраны

17:16Уже завтра в Украину придет холодный атмосферный фронт: похолодает и в Николаеве

11:30Неизвестный онлайн-игрок сорвал самый большой джекпот в истории лотереи

10:59В Николаеве 124 новых случая COVID-19

10:44В Минздраве назвали количество украинцев, которые получили прививку против коронавируса за сутки

09:32На свободной части Донбасса может появится туристический проект

09:147-метровые воздушные змеи в виде тюльпанов запускали под Николаевом

08:56Международный женский день 8 марта: история, суть праздника и почему хотят отменить

08:41В Николаеве ожидается солнечная и достаточно теплая погода

08:13Цены на яблоки: почему стоимость на фрукт взлетит в три раза?

 07.03

19:47Николаевская команда «Южанка» победила в седьмом туре Чемпионата Украины по волейболу

19:18"Жінкам наша любов": В Николаеве подарили праздничный концерт женщинам-ветеранам

 06.03

20:48Стало известно, какие школы Украины переведут на дистанционное обучение

17:29Венесуэла вводит банкноты в 1 млн боливаров

16:32В Николаеве состоялся 24-й открытый чемпионат по плаванию

14:33На строительство храма из спичек харьковчанин потратил 22 года

14:08Какая стоимость платной вакцины от коронавируса? - Шмыгаль дал ответ

13:40В Николаеве 214 новых случая COVID-19

13:09В Польше смертельное ДТП: рейсовый автобус врезался в отбойник, погибли шесть украинцев

12:23Канада одобрила вакцину Johnson & Johnson

12:19На Закарпатье объявили красную зону карантина

10:13Украину накрыла магнитная буря

10:09"Безопасный город": на улицах Николаева могут появится еще 140 камер наблюдения

10:01Погода в Николаеве

09:556 марта: Вселенская родительская мясопустная суббота

09:04В Финляндии сотни жителей страны заразились COVID-19 после прививки

08:58В Украине более девяти тысяч новых случаев COVID

 05.03

21:02Илон Маск построит город Starbase в Бока-Чика для отправки людей на Марс

20:57Газпром сократил транзит газа через Украину

20:50В Украине выявили более 900 экологических нарушений

19:45В Николаеве впервые издали книгу Владимира Рюмина «Тайна атлантов», написанную 90 лет назад

19:17Синоптики дали прогноз погоды на выходные

14:25Фтор в організмі людини: користь і шкода, властивості

13:55Британский штамм COVID-19 обнаружили в Украине

13:36МОН запустит систему мониторинга за выпускниками вузов

13:18Вакцина от COVID-19: названы противопоказания для прививки

12:59У Миколаївській області з Південного Бугу витягли труп

12:37Стало известно, когда закончат реконструкцию спортивной школы "Надежда"

12:14В Миколаївській області рятувальники двічі гасили пожежі в приватних домоволодіннях

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Снігопад у парку в Трускавці 5 березня 2021 р.
В Николаеве очередной скандал