Всемирный день сна: когда отмечают, интересные факты

19.03.21 12:56Сколько просмотров этой статьи1564

Каждую пятницу перед днем весеннего равноденствия отмечается Всемирный день сна, который был учрежден в 2008 году по инициативе Международной ассоциации медицины сна. В 2021 году эта дата приходится на 19 марта.

По статистике от бессонницы страдает около 10% населения развитых стран, а каждый второй взрослый человек на планете испытывает один или несколько симптомов расстройства сна, пишет Обозреватель.

Факты о сне

По рекомендациям Национального фонда сна США, здоровым взрослым (18-64 года) необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, новорожденным (0-3 месяца) – 14-17 часов, младенцам (4-11 месяцев) – 12-15 часов, детям 1-2 лет – 11-14 часов, дошкольникам (3-5 лет) – 10-13 часов, школьникам (6-13 лет) – 9-11 часов, подросткам (14-17 лет) – 8-10 часов. Норма сна у людей старше 65 лет – от 7 до 8 часов в сутки.

Согласно исследованиям, некоторые люди благодаря мутации в гене DEC2 способны полностью высыпаться за четыре часа ночного сна. При этом каких-либо побочных эффектов от такого короткого сна у них не было найдено.

Таких людей – не более 5% на всей планете. Большинству взрослых людей нужно 8 часов сна. Но около 30% не позволяют себе спать более шести часов в ночь.

Сон на выходных не поможет исправить ущерб от недели бессонных ночей, выяснили ученые из Университета Колорадо. Достаток часов сна действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу "оси стресса" (гипоталамус – гипофиз – надпочечники). Однако если человек вновь продолжит спать меньше положенного, все негативные последствия вернутся.

Врачи подчеркивают, что достаточное количество сна необходимо ежедневно, причем желательно ложиться и вставать в одно и то же время.

Недостаток одного часа сна отражается на состоянии организма в течение еще четырех дней.

Хроническое недосыпание может провоцировать набор веса – из-за снижения уровня гормона насыщения лептина и роста уровня гормона аппетита грелина.

Алкоголь не улучшает, а ухудшает качество сна. Сначала он действительно тормозит работу мозга и снимает тревожность. Однако затем мозг возбуждается и не вступает в фазу глубокого сна, при которой он может преодолеть негативные эмоции и трезво оценивать события. При этом также возрастает риск апноэ, а почки прекращают поглощать воду назад – в результате хочется пить и в туалет.

Чтобы быстрее засыпать, необходимы физические нагрузки. Не стоит проводить время перед сном за экранами гаджетов: их синий свет, по данным ученых, препятствует образованию гормона сна мелатонина. Попробуйте также открыть окна и задвинуть шторы – прохладный свежий воздух и темнота помогут погрузиться в глубокий сон, отмечают в Национальном институте здоровья США.

Продукты для хорошего сна – вишни, помидоры (содержат рекордное количество мелатонина), нут (содержит аминокислоту триптофан, из которой образуются мелатонин и гормон настроения серотонин), чай с ромашкой, мелиссой, мятой, белый чай.

Похожие новости

Заседание комиссии Николаевского городского совета по вопросам ЖКХ
Заседание исполнительного комитета Николаевского городского совета

Четверг, 13.05.2021

Закругление верхнее-левое

20:22«Это не просто сердце Прибужья»: в Николаеве состоялся форум против затопления «Бугского Гарда»

20:06Япония отказывается принимать участников Олимпийских игр из-за новой волны COVID

19:26Суд избирает меру пресечения Медведчуку

18:36Возле Николаевского ЖД вокзала украли плитку с тротуара

17:58Названы победители музыкальной премии YUNA-2021

17:25Украинки выиграли четвертую медаль на ЧЕ по артистическому плаванию

16:58В центре Николаева "БМВ" поехал по "встречке" и едва не спровоцировал ДТП

16:23В Николаеве у жилого дома появилась незаконная пивная палатка

15:54На Николаевщине задержали браконьеров на вылове креветки и рыбы

15:06Сенкевич рассказал почему конкурс на вывоз ТБО проводится на весь Николаев

14:33Жители Корабельного района жалуются на проблемы с транспортом

14:26На одной из центральных улиц Николаева "20 лет нет асфальта"

14:01В микрорайоне Широкая Балка до вечера не будет воды

13:50В Николаеве в реке Ингул нашли труп ранее пропавшего Олега Полякова

13:32Миколаївські поліцейські затримали браконьєрів, які наловили риби майже на 20 тис гривень

13:11С 15 мая Турция отменяет ПЦР-тесты для украинских туристов

12:52У Миколаєві оновлюють перелік адміністративних послуг

12:33В Николаеве 124 новых случая COVID-19

12:15У Миколаєві міграційна поліція виявили двох нелегалів

11:58Николаев переходит в желтую зону

11:38У Первомайську студент пограбував салон краси

11:21В Украине прошла церемония вручения музыкальной премии YUNA

10:59Зеленский подписал закон, который запрещает импорт электрической энергии из России и Беларуси

10:37На території скверу "Вербочка" у Миколаєві незабаром може з'явитись зона відпочинку

10:20В Корабельном районе Николаева изменили схему движения транспорта

09:51На Донбассе восемь обстрелов за сутки: без потерь

09:32COVID-статистика в Украине: почти 7 тысяч новых случаев

09:22“Мини-совнарком, который создал Сенкевич незаконно”: Владислав Чайка заявил об игнорировании решений депутатского корпуса

09:14В Николаеве мотоциклист получил серьезные травмы из-за ям на дороге

08:46Какие права и обязанности водителя транспортного средства, причастного к ДТП,- Минюст дал ответ

08:29Кто из николаевцев попал в рейтинг самых богатых украинцев?

08:07Глава ВОЗ вакцинировался от коронавируса

 12.05

21:09Стало известно, сколько зафиксировано побочных эффектов по вакцинации против COVID-19

20:05Степанов рассказал, когда прибудет следующая партия вакцины Pfizer

19:37СБУ ликвидировала канал поставки контрафактного алкоголя и сигарет из ОРДЛО

19:05Экология в Украине: комитет Рады поддержал закон о создании базы данных загрязнителей

18:49В Николаеве снова выставлен на продажу Дом культуры портовиков

18:21Коммуналка в Украине: за годразмер платежки увеличился почти на 47%

17:54На Николаевщине спасатели достали из Южного Буга труп мужчины

17:33У Миколаєві проходить міжнародний шаховий турнір

17:06В Николаеве на проспекте Богоявленском автомобиль сбил мопедиста

16:33Антиоксиданты: мифы, в которые стоит перестать верить

16:14Пандемия COVID-19: количество заболевших почти 160 миллиона случаев

15:50Бюро экономической безопасности: чем будет заниматься новая спецслужба?

15:23На Чемпионате Европы по прыжкам в воду николаевские спортсмены завоевали золото

15:09В Миколаївській області водій не впорався із керуванням і врізався в дерево

14:46В Николаевский горсовет не впускают посетителей

14:46Бензин и ДТ в Украине: на АЗС снова увеличились цены на топливо

14:00В «оранжевой» зоне остались только Николаевская и Черкасская области, все остальные — в «желтой»

13:23Германия поддержала Израиль в проведении антитеррористической операции

13:21Продюсер Голосу країни оправдался за хайп на романе Кароль и Балана

13:13В МБК «Николаев» проведут изменения в тренерском штабе, Берестнев останется в структуре клуба

13:08В Корабельном районе столкнулись «Ниссан» и «Форд»

13:05В центре Николаева горел автомобиль

12:48В центре Николаева «Ауди» протаранил «Тойоту»

12:43Киевлянка отремонтирует полкилометра дорог в Терновке и Ракетном урочище за ₴2,5 миллиона

11:49В центре Николаева установят огромный мультимедийный экран для рекламы

11:32Исполком городского совета утвердил перечень маршрутов, которые вынесут на конкурсы по перевозке пассажиров

11:20Семья из Первомайска превратила свалку на мини парк

11:16На Николаевщине зарегистрировано 132 новых случаев коронавируса

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Заседание комиссии Николаевского городского совета по вопросам ЖКХ
Заседание исполнительного комитета Николаевского городского совета