Почему вы толстеете. Шесть неожиданных причин, – эксперт по здоровому питанию

03.11.16 18:55Сколько просмотров этой статьи825Сколько комментариев этой статьи0

Эксперт по здоровому питанию Каролин Уильямс в колонке для Timeназывает факторы, которые заставляют нас есть больше, чем обычно

"Бывают у вас дни, когда вы никак не можете наесться? В такие дни трудно придерживаться диеты, и легко начать винить себя или свой желудок. Но исследователи обнаружили, что есть биологические, физиологические и многие другие объяснения тому, почему на нас внезапно нападает голод", – пишет Уильямс.

Она называет факторы, которыми может быть вызван охвативший вас зверский аппетит:

1. Недосыпание

Если вы не спите как минимум 7-8 часов за ночь, значит, вы недосыпаете. Недостаток сна нарушает баланс гормонов, отвечающих за ваш аппетит на следующий день, увеличивая количество гормонов, отвечающих за чувство голода, и подавляя те, что дают сигнал о насыщении.

2. Обезвоживание

Пить достаточно воды – одиниз лучших способов не есть больше, чем нужно. Если вы не пополняете запасы жидкости в организме с нужной регулярностью, вы можете испытать легкое обезвоживание. Но когда вы заняты или отвлечены, ваш организм может интерпретировать сигнал о том, что вы хотите пить, как сигнал о голоде, отсюда и переедание.

3. Эмоции

Некоторые люди едят, когда расстроены. Другие – наоборот, когда счастливы. Некоторые тянутся за шоколадкой в момент стресса; другим кусок не лезет в горло, когда они волнуются. У каждого человека особенные отношения с едой. Проблемы начинаются, когда мы пытаемся с помощью еды справиться с печалью или стрессом. Постарайтесь следить за тем, чтобы не поддаваться порыву нахвататься еды в момент стресса.

4. Гормоны

Два основных гормона, регулирующих ваше чувство голода и аппетит, – это грелин и лептин. Грелин вызывает чувство голода, в то время как лептин подавляет аппетит. В нормальных условиях уровень грелина повышается после нескольких часов без еды. Уровень лептина поднимается после еды, так что вы можете остановиться. Но отсутствие привычек правильно питаться и недостаток сна могут нарушить баланс этих гормонов. Лучший способ сохранить правильный баланс гормонов – больше спать, потреблять сложные углеводы и избегать пищи с высоким содержанием жиров.

5. Холодная погода

Люди, как правило, потребляют больше калорий в холодные месяцы, выбирая более жирные блюда в это время. Ключ к тому, чтобы это не отразилось на вашей талии – обратить пристальное внимание на размеры порций. Углеводы не заставят вас набрать вес, если вы едите здоровые углеводы (злаки, бобы, фрукты, овощи) в соответствующих количествах.

6. Пропуск завтрака

Пропуск завтрака может показаться хорошим способом сократить потребление калорий, но исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, потребляют за день большее количество калорий, чем люди, которые завтракают. Причина в том, что если вы пропускаете завтрак, к обеду вы успеваете здорово проголодаться, а потому едите больше, чем обычно, и не понимаете, что пора остановиться.

На открытый разговор приглашаем Вас в нашу группу в facebook

Реклама

Пятница, 23.08.2019

Закругление верхнее-левое

21:06В Николаеве ко Дню Независимости раздавали награды и грамоты

20:08Нафтогаз заявил о критической ситуации с облгазами

19:02В Украине запретили популярные антисептики

18:21Владислав Чайка подарил надежду девочке, больной ДЦП

17:05Гастроэнтерологи предостерегли от чрезмерного употребления куркумы

16:02РФ констатирует начало диалога Путина и Зеленского

15:06Конор Макгрегор вскоре вернется в бойцовскую клетку

14:07С улиц Амстердама исчезнут автомобили на бензиновом и дизельном двигателях

13:04В Украине ожидается повышение цен на «молочку»

12:01В Николаеве на территории 79 бригады пройдет выставка военной техники

11:13В Верховной Раде согласовали работу комитетов

11:04В Николаевской области мужчина умер после дайвинга

10:41Сидячий образ жизни связали с ранней смертью

10:28В Николаеве на Каботажном моле пройдет грандиозный парад судов и «водное шоу»

10:17Сенцов не включен в список на обмен

09:54Николаевцев приглашают отпраздновать День Независимости в «Сказке»

09:40Украина потеснила США на рынке Китая по импорту кукурузы

09:25В Украину направляется российский омбудсмен

09:13День флага Украины: история и традиции праздника

09:01СБУ проведет антитеррористические учения

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Самые комментируемые

Самые читаемые

Погода в Николаеве

Анонсы и реклама