Продукты, помогающие восполнить запас витамина D

28.05.20 19:33Сколько просмотров этой статьи563Сколько комментариев этой статьи0

Этот витамин необходим для здорового роста костей.

Как правило, нехватка витамина D проявляется зимой, когда солнечных дней становится мало. Но его дефицит серьезно отражается на состоянии всего организма, пишет food.inmyroom.

Если у вас пониженный уровень витамина D или вы хотите знать, как восполнить его запас, тогда запоминайте следующие продукты.

Жирная рыба

Хорошим источников витамина D, а также ненасыщенных жирных кислот омега-3 является жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец, палтус). Например, скумбрия может содержать в 100 г всю суточную норму этого витамина для организма, а тунец - половину этой нормы. Желательно, чтобы такая рыба появлялась в рационе регулярно, потому что ее витаминный состав положительно влияет и на сердце, и на мозг.

Говяжья печень

Для разнообразия своего рациона и повышения уровня витамина D можно потреблять и говяжью печень. В 100 г этого продукта содержится 0,053 мг витамина. Говяжья печень недорогая и очень полезная, ведь обогащает организм рибофлавином, медью, а также витамином А и В12.

Грибы шиитаке

В свежем виде отыскать их будет сложно, а в сухом — запросто. Содержание витамина D в них — 0,163 мг в 50 граммах, они повышают иммунитет и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Куриные яйца

Яйца - популярный продукт, который используется во многих блюдах. Он богат магнием, калием, фосфором, витаминами А, Е, В12, а в желтке яйца содержится 0,042 мг витамина D. Но не злоупотребляйте этим продуктом, разрешается съедать по 2-3 яйца в день.

Молочные продукты

Много "солнечного" витамина есть и в молочных продуктах, в частности ряженке и кефире. Но есть и хорошая новость для хейтеров лактозы: многие марки соевого и миндального молока также обогащены витамином D (0,127 мг в одной чашке).

Похожие новости

Пожар на мусорной свалке в Мешково-Погорелово
Стихия на Прикарпатье. Затопленный Буковель

Четверг, 09.07.2020

Закругление верхнее-левое

20:10В Украине хотят начислять штрафные баллы за нарушения ПДД

19:37Немецкие ученые выделили 28 видов антител против коронавируса

19:25В «Белобережье Святослава» на Кинбурне полиция убрала «вигвамы»

19:10Продукты, которые не стоит употреблять с чаем

18:51Темпы распространения коронавируса ускорятся, - Фаучи

18:34В Одесской области тинейджеры убили и расчленили иностранца

18:13Бывший главный тренер МФК «Николаев» возглавил «Полесье»

18:05От коронавируса умерла королева

17:48Дан старт летнему киносезону в николаевском ДОФе

17:43Витовский район охвачен огнем: тушат четыре пожара

17:18Владислав Чайка: Проблему с обучением в школах во время карантина нужно решать комплексно

16:40Ученые выяснили, насколько маска защищает от коронавируса

16:19Названа самая безопасная газировка, которая помогает укрепить иммунитет

15:50В Кировоградской области медики утаили смерть роженицы

15:30Армянского уголовного авторитета, который два месяца провел на Николаевщине, выдворили из Украины

15:11Медики назвали витамин, самый важный для здоровья

14:47Денис Константинов - чемпион Николаевской области по спортивному бильярду

14:43Из-за природных катаклизмов на Николаевщине не ждут высоких урожаев

14:23Вознесенский наркоплантатор припрятал коноплю в кукурузе

14:10У николаевских полицейских появился мультимедийный тир

13:55Украинский врач назвал болезни, которые усложняют коронавирус

13:37Во время пандемии коронавируса курение особенно опасно

13:19Улица в Балабановке впервые с асфальтированной дорогой

12:22Японским ученым в борьбе с коронавирусом помогает самый быстрый в мире компьютер

12:04Британские инженеры предложили новый способ экономии энергии

11:46В Снигиревском районе уничтожили плантацию конопли

11:27В Николаеве свела счеты с жизнью воспитанница интерната

11:20Перед приездом Зеленского военные бутылками черпали воду из луж

11:05Возле пляжа в Варваровке загорелось дерево

10:50Ученые нашли способ определять качество воды за пару минут

10:33В Николаеве подтвердили 80-й случай коронавируса

10:26Николаевская полиция хочет познакомиться с владельцем черного «Джили»

10:11На улице Московской два торговых заведения наказали за нарушение санитарных норм

09:56Венедиктова рассказала, почему Порошенко не объявили о подозрении

09:41Из-за окурка полыхала захламленная квартира в николаевском жилкопе

09:26Датские ученые разработали мощное лекарство против коронавируса

09:11В Киеве поймали одесситку, которая воровала деньги с карточек николаевцев

08:57На улице Чкалова зажглись светодиодные фонари

08:42На Донбассе боевики остались без «Тигра»

08:31На «одесской» трассе в Николаевской области фура задавила женщину

08:13Сегодня николаевский Сухой Фонтан останется без воды

 08.07

21:07До августа можно полюбоваться большой кометой, которая летит к Земле

20:47Топливо на украинских АЗС продолжает дорожать

20:27Николаевская ТЭЦ обвинила фуры в разрушении нового асфальта

20:05Комендантский час в Украине: правительство разъяснило подробности

19:43Советы врачей, как выжить во время резких перепадов погоды

19:25Ученые рассказали об опасности «легкой» формы коронавируса

19:10В яхт-клубе Николаева завершается строительство двух спортплощадок

18:49Названы лучшие напитки, которые укрепляют иммунитет

18:38В Николаеве схватили грабителя, который шел на дело с... вилкой

18:31На Лагерной косе незаконно продали два гектара земли

17:49Есть ли риск заразиться коронавирусом в бассейне

17:26Полезная ягода, которая защитит сердце и убережет от рака

16:45Исполком Николаевского горсовета согласовал выделение 1,8 миллиона гривен на лечение диабетиков

16:20В Кривоозерском районе сгорел гараж

16:12Николаевец Креминь - новый языковой омбудсмен

16:01В Николаевской области огласили приговор мошеннику из Одессы

15:57Украина закупит гречку в госрезерв

15:40Исполком Николаевского горсовет не разрешил установить семь павильонов

15:24Зеленое море в Одессе показали из космоса

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Пожар на мусорной свалке в Мешково-Погорелово
Стихия на Прикарпатье. Затопленный Буковель