Как ужинать и не бояться набрать вес?

24.06.20 21:25Сколько просмотров этой статьи407Сколько комментариев этой статьи0

Чтобы ужинать, не боясь набрать вес, необходимо придерживаться меню, которое бы способствовало постоянному, стабильному уровню сахара в крови – это помогает оставаться стройным и без проблем засыпать. Таким советом поделились диетологи из Германии.

По словам специалистов, продукты из белой муки, шлифованный рис, фруктовые пакетированные соки, сладости содействуют резкому повышению уровня сахара в крови – и такому же быстрому снижению. Как результат, возникает вспышка голод, пишет medikforum.

Их совет относительно ужина таков: чтобы не бояться набрать вес, нужно выбирать богатые белком продукты, овощи и полезные жиры, тогда выделение глюкозы и инсулина будет оставаться в нормальных пределах. Оптимально ужинать такими источниками белка как рыба, нежирная курица, яйца, тофу, соевые продукты, бобовые, орехи.

«Ужин не должен быть исключительно белковым, чтобы не оказывать стимулирующий эффект перед сном. Идеально – это смесь углеводов и белков в пользу белков. Углеводы успокаивают, позволяет организму высвобождать гормон счастья серотонин, способствующий выделению гормона сна мелатонина», - цитирует экспертов журнал Fit for Fun.

Сильно обработанные или жирные блюда вечером не рекомендуются. Они напрягают пищеварительную систему, мешая хорошо спать. Кроме того, следует воздерживаться от употребления сырой пищи – в этом случае организму приходится слишком много концентрироваться на пищеварении в ночное время, вместо того, чтобы восстанавливать себя.

Какими продуктами полезно ужинать? Немецкие диетологи назвали пищу, стимулирующую жировой обмен, улучшающую наращивание мышц.

Тофу и постное мясо. Содержат высококачественные белки, способствующие росту мышц и стабильному уровню сахара в крови.

Жирная рыба. Ее главная ценность – омега-3 жирные кислоты: они также помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.

Яйца. Содержа много триптофана, оказывают положительное влияние на качество сна. Являются одним из лучших продуктов, укрепляющих мышцы.

Молочные продукты. Благодаря низкому содержанию углеводов и большому количеству белка насыщают в течение длительного времени. Но есть их нужно умеренно.

Авокадо. Ее олеиновая кислота поддерживает потерю веса, защищает от ночных желаний поесть.

Миндаль. Стабилизирует уровень сахара в крови, а его кальций способствует сжиганию жира. На ужин достаточно съесть горсть.

«Вы можете комбинировать эти продукты с большим количеством свежих овощей, листьями салата, содержащими клетчатку углеводами – бобовыми, диким рисом, киноа», - дали совет врачи.

Похожие новости

Пожар на мусорной свалке в Мешково-Погорелово
Стихия на Прикарпатье. Затопленный Буковель

Воскресенье, 05.07.2020

Закругление верхнее-левое

21:06МФК «Николаев» в южном дерби разошелся миром с «Черноморцем»

20:43Эксперт назвал условие для стабилизации курса гривны после увольнения главы НБУ

20:19В Николаеве возле нефтебазы утонул 54-летний мужчина

19:49Ядовитые медузы атаковали отдыхающих на пляжах Одессы

19:26Какие фрукты и овощи не рекомендуется чистить

18:56В МБК «Николаев» вернулся Александр Кушниров

18:19Сегодня часть Соляных осталась без воды

18:11Врачи рассказали, какими полотенцами нужно вытирать руки во время пандемии

17:48Из-за «горячей» супружеской ссоры в Новой Каховке полыхала вся пятиэтажка

17:42Продукты, которые вызывают аллергию у детей и взрослых

17:09Коллективного иммунитета к COVID-19 без вакцины не будет, - Ляшко

16:50Одиннадцатой жертвой коронавируса на Николаевщине стала жительница Кривоозерского района

16:31В Николаеве умер бывший ректор Национального университета кораблестроения

16:03Вакцина от коронавируса может стать большим дефицитом

14:40В Николаевской области объявлен пятый класс пожарной опасности

14:21Рухнувшее дерево задавило 13-летнего ребенка

14:05Коронавирус на деньгах остается двое суток

13:34Названы продукты, которые помогут избавиться от отеков

12:32Ученые рассказали о пользе фильмов ужасов для здоровья сердца

12:16Двоих николаевских морпехов наградили медалями

11:58Восьмиклассница после ссоры с матерью наглоталась клофелина

11:39Украинский штамм коронавируса менее агрессивный, чем китайский и европейский

11:25На Николаевщине одиннадцатая смерть от коронавируса

10:40Буффон побил «вечный» рекорд Мальдини

10:22В Варваровке в огне погиб 75-летний мужчина

10:06Из Украины больше нельзя вывозить донорскую кровь

09:50Ученые уверяют, что коронавирус можно вылечить препаратами от ревматизма

09:33После месяца розысков 17-летнего беглеца из Николаевской области обнаружили в Сумах

09:16Продукты, которые вгоняют в апатию и депрессию

09:01На Донбассе уничтожены трое боевиков

08:44После коронавируса у людей не возобновляются обоняние и вкус

08:17Два игрока МБК «Николаев» вызваны в сборную Украины

08:00В Николаеве ревнивца ударили в шею «розочкой» от бутылки

 04.07

22:05Роман Попов вернулся в МФК «Николаев»

20:31Какие продукты и другие факторы вызывают мигрень

20:12Украинские чиновники разъяснили, как утилизировать маски и перчатки

19:49В Николаеве жара побила рекорд

19:03Дерматолог рассказала, как правильно подобрать солнцезащитный крем

18:35Украинские кинематографисты снимут полнометражную спортивную драму

18:23Бивис и Баттхэд вернутся на два сезона

17:30Американские диетологи пояснили, что можно и нельзя есть перед сном

17:12Шкарлет допускает«смешанную» форму посещения школы

17:08Коронавирусом болеют уже 13 футболистов запорожского «Металлурга»

16:30Пожар в Николаеве оставил дом без крыши

16:08Буйный житель Первомайска напал на бывших жену и тещу с ножом и молотком

15:52Коронавирус предложили лечить компонентом марихуаны

14:46Facebook признался, что передавал персональные данные "неактивных" пользователей

14:29В Минздраве рассказали, почему коронавирус нельзя лечить антибиотиками

14:09Заключенному Николаевского СИЗО пытались передать джинсы с «контрабандой»

13:50В рейтинге WBC Александр Усик уже второй

13:32На Николаевщине долги по зарплате превысили 52 миллиона гривен

13:14О каких заболеваниях может подсказать состояние языка

12:55В мае средняя зарплата на Николаевщине — 10485 гривен

12:38Евросоюз одобрил лекарство для лечения коронавируса

12:20Три продукта, от которых нужно отказаться во время эпидемий

12:05Жительница Херсона свела счеты с жизнью в Дубаи

11:47В Украину придет спасительная прохлада

11:30В Украине хотят наказывать за плагиат при написании курсовых и диссертаций

11:12Трехлетний мальчик поджег ковер: его брат-младенец получил тяжелые ожоги

10:56Юные николаевские яхтсмены соревновались в чемпионате города

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Пожар на мусорной свалке в Мешково-Погорелово
Стихия на Прикарпатье. Затопленный Буковель