Пять витаминов, недостаток которых мешает заснуть

17.09.20 19:11Сколько просмотров этой статьи697Сколько комментариев этой статьи0

Недостаток определенных витаминов приводит к нарушениям сна.

Бессонница может появляться по разным причинам, от стресса и перенапряжения на работе до серьезных заболеваний. И одна из них - недостаток некоторых витаминов и микроэлементов. Вот 5 самых распространенных полезных веществ, дефицит которых может вызвать серьезный и устойчивый расстройство сна, информирует Ukr.Media.

Витамин D

Если уровень этого витамина составляет менее 20 нг / мл, риск развития расстройства сна повышается в несколько раз: к такому выводу пришли авторы метаисследования, опубликованного в 2018 году. Известно, что этот витамин имеет большое влияние на наше настроение, склонность к депрессии и, судя по всему, на качество нашего сна.

Витамин С

Мы привыкли думать об этом витамин как о главном защитника нашего иммунитета, но некоторые исследования подтверждают, что он также может быть хорошим помощником при наличии бессонницы. Дело в том, что часто нарушения сна вызвано апноэ - состоянием, при котором человек, спит, на время прекращает дышать. Регулярный прием витамина С позволяет существенно уменьшить проявления апноэ и наладить сон.

Витамины группы В

Одна из важнейших функций витаминов этой группы - регулирование поступления в организм триптофана, вещества, которое помогает производить "сонный" гормон мелатонин. Именно мелатонин помогает нам засыпать вечером и регулирует глубину и продолжительность ночного отдыха. Поэтому если вы все чаще крутитесь вечером и просыпаетесь ночью, возможно, стоит проверить, нет ли дефицита витаминов этой группы? Кстати, особенно актуальным это является для людей старшего возраста: после 50 и 60 лет дефицит витаминов группы В - почти обязательное явление.

Железо

Если вы чувствуете сонливость, усталость, вам трудно сосредоточиться, а ночной сон - поверхностный и прерывистый, возможно, у вас развивается анемия. Недостаток железа может спровоцировать синдром беспокойных ног и повышенную тревожность - две очень распространенных причины бессонницы. Поэтому если вы подозреваете, что в вашем рационе не хватает железа - самое время проверить это и начать принимать меры!

Кальций и магний

Кальций укрепляет кости, магний полезен для сердца, а вместе они помогают нам расслабиться, препятствуют образованию судом (также мешают заснуть) и способствуют выработке мелатонина. Поэтому пейте молоко, ешьте бананы и проверяйте время от времени или у вас дефицита этих полезных элементов.

Похожие новости

Лучший зоопарк Украины
Приключения Одессита в Николаеве

Вторник, 20.10.2020

Закругление верхнее-левое

08:53В Николаевской области отремонтировали первый участок Очаковской трассы

08:38Где в Николаеве временно не будет воды: адреса

08:22У берегов американского штата Аляска произошло сильное землетрясение

08:06Прогноз погоды в Николаеве на 20 октября

 19.10

21:32Уся Миколаївщина перейшла у "помаранчеву" зону

21:15Почему наращивание ресниц может привести к проблемам с глазами

20:58Минюст сообщает, сколько прибыли принесли "платные камеры"

20:44В МВС порадили українцям, як обміняти водійське посвідчення

20:28Ситуація в Україні з повітрям помітно змінилася з часів СРСР

20:15Николаевские школьники и учителя "идут на поправку"

19:52Сегодня в Николаеве наградили лучших футболистов

19:38Первый участок трассы Николаев-Парутино-Очаков отремонтирован

19:21Сьогодні російські окупанти обстріляли позиції ЗСУ

19:05Николаевские мошенницы обманули бабушку, выманив у нее крупную сумму денег

18:48В Украине поменяется внешний вид техпаспортов

18:28Алексей Резников: Закон об амнистии в Украине нужно принимать как можно быстрей

18:12Николаевское гороно объявило тендер на новогодние подарки

17:52"Укрзализныця" не будет ограничивать перевозки пассажиров в период карантина

17:34Британский бизнесмен отсудил у ювелиров 39 тысяч долларов за потерянный бриллиант

17:17Футбол: определены лучшие тренер и игрок

16:58Зарплата учителей в Украине повысится в 2021 году

16:45Миколаївські школярі отримають нові спортмайданчики

16:21Где в Николаеве завтра отключат воду

16:03Украина увеличивает количество электроенергии на экспорт

15:49В Николаевской области будут судить недобросовестного подрядчика

15:26Коли у Миколаєві почнеться опалювальний сезон

15:13Общение с друзьями и родственниками заметно продлевает жизнь

14:54Жозеп Боррель засудив порушення перемир’я в Нагірному Каарабасі

14:36На Николаевщине дальнобойщики устроили бойкот: отказываются проходить взвешивания

14:14В Николаеве появился аппарат для проведения ПЦР-тестов iPonatiс

13:52Японские ученые с помощью моделирования показали как распространяется коронавирус за столом

13:34В Луганской области анонсировали запуск нового пункта пропуска

13:19По николаевским школам путешествует фотовыставка «BeingEcological»

13:05Николаевские школьники с 22 октября уйдут на онлайн-обучение

12:51Северокорейские хакерская группировка атаковали военные заводы в Украине, России, Словакии и Турции

12:36Назван самый просматриваемый дебютный сериал по версии Netflix

12:20В Николаевской области выявлено 147 новых случаев COVID-19

12:03Ученые обнаружили на Венере новый признак существования жизни

11:49Изменения слуха может быть новым симптомом коронавируса

11:34Знаменитый италийский винный фестиваль пройдет онлайн

11:20К Земле летит с большой скоростью астероид

11:06Ученые заявляют, что COVID-19 можно заразиться через замороженные продукты

10:54"По три месяца стоим в очереди на прием к городскому голове,"- у николаевцев накопились претензии к действующей власти

10:51Украина заняла девятое место в мире по количеству умерших от COVID-19 за сутки

10:37За номерные знаки для авто украинцы будут платить со своего кармана

10:22В Николаеве спасатели ликвидировали пожар сухих листьев и мусора

10:08В сети появились новые официальные портреты Меган Маркл и принца Гарри

09:53Трагедия в Новом Буге: двое молодых парней избили до смерти мужчину

09:53"Уже ничьим обещаниям не верим, надеемся только на вас."- жители Корабельного района обратились к Владиславу Чайке

09:35В Украине начали действовать обновленные зоны карантина

09:19Баскетболисты МБК Николаев потерпели поражение от киевской команды

09:0419 октября - интересные события, праздники

08:52В Николаеве продолжаются обзорные экскурсии по городу

08:50На Донбассе два обстрела за сутки, без потерь

08:33Где в Николаеве сегодня не будет света: найдите свой адрес

08:18Василий Ломаченко проиграл Теофимо Лопесу в бою за звание абсолютного чемпиона мира

08:03Прогноз погоды в Николаеве на 19 октября

 17.10

21:30Новый рекорд Украины установили в Каховке

21:15Сегодня от непогоды пострадали жители Николаевской области

20:54Україна не буде забезпечена власною гречкою

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Лучший зоопарк Украины
Приключения Одессита в Николаеве