Как понять, что у вас авитаминоз и как с ним справится?

26.01.21 13:43Сколько просмотров этой статьи745

До первого весеннего урожая овощей и фруктов еще достаточно далеко, а авитаминоз уже сейчас кричит ослабленным иммунитетом и плохим настроением.

Как продержаться до тепла, не употребляя синтетические витамины?

Самые распространенные симптомы авитаминоза:

Бледное лицо

шелушащаяся кожа

ломкие тусклые волосы

ватные ноги

вечно плохое настроение, раздражительность…

Витамин А

Если вы чувствуете, что участился насморк и бронхиты, обострился гастрит или цистит, нарушается зрение, появилась перхоть и выпадают волосы, то вам не хватает витамина А.

Обратите внимание на жиры и облепиху. А если сочетание этих двух продуктов – еще лучше. Облепиховое масло можно как принимать вовнутрь, так и втирать его в кожу головы. Можно приготовить чай: закипятите воду и заварите в ней чай, добавьте облепиховое варенье или мед, а затем процедите. Протертую облепиху можно добавлять в йогурт или кефир.

Витамины группы В

Если вы отмечаете у себя одышку, повышенную утомляемость, судороги икроножных мышц, потерю аппетита, частые головные боли, заеды на губах, онемение конечностей, бессонницу, то можно заподозрить нехватку витаминов группы В.

Ешьте нежирную свинину, печенку и крупы. Обратите внимание на ржаной хлеб и отруби, которые можно добавлять в еду или напитки.

Витамин D

Если вы раздражаетесь по пустякам, ощущаете слабость, у вас участились заболевания дыхательных путей, крошатся зубы, то налицо явная нехватка витамина Д.

Из-за большинства пасмурных дней придется восполнить витамин Д без солнца. Ешьте печень рыб, селедку, семгу и скумбрию, а также яйца и молоко. Для получения витамина Д на свету не обязательно, чтобы солнце светило ярко. Планируйте себе прогулку каждое утро, и даже немного ультрафиолета вернет вам недостающий витамин.

1

Витамин С

Признаки дефицита витамина С - кровоточивость десен, боль в суставах, склонность к стрессам, частые и длительные ОРЗ. Витамина С много в лимонах, других цитрусовых, в шиповнике, клюкве и рябине, квашеной капусте. Ягоды можно настаивать, залив на ночь кипятком, можно растирать с сахаром или медом.

Витамин E

Если вас настигла мышечная слабость, долго не заживают ранки, сухая кожа головы и волосы, то скорей всего не хватает витамина Е.

Это жирорастворимый витамин, его много в орехах, шпинате, маслах, пророщенных зернах пшеницы. Залейте зерна пшеницы в глубокой тарелке водой на 36 часов. Когда вода впитается, переложите семена во влажную темную ткань тонким слоем, а через 2 суток у вас будет кладезь витамина Е. Их можно есть так, а можно добавлять в салаты или смузи.

Витамин К

Если у вас плохо сворачивается кровь и не заживают ранки, то подумайте о витамине К, возможно именно его не хватает в вашем организме.

Так как этот витамин содержится в зеленых растениях, а с ними как раз зимой дефицит, то пейте зеленый чай. Чтобы сохранить максимальное количество витамина, правильно заваривайте напиток. Вскипятите воду и обдайте кипятком чашку, закройте ее блюдцем на несколько минут. Слейте воду, положите в чашку заварку зеленого чая и залейте немного остывшей кипяченой водой, плотно накройте и дайте настояться в течение 7-10 минут.

Похожие новости

Когда в Николаеве начнется COVID-вакцинация?
Девушка в одиночку пересекла Атлантику

Среда, 24.02.2021

Закругление верхнее-левое

19:07В Карпатах планируют построить еще два горнолыжных курорта

18:51В Кабмине обещают продажу вакцин "под отпуска" - СМИ

17:18В Николаеве возможно отменят платное питание для школьников младших классов

15:37Реформа средней школы в Николаеве: к чему идем

15:10Вакцинация от COVID-19: в Украине сделана первая прививка

14:05Какие продукты питания не следует покупать в супермаркете

13:44Верховна Рада збільшила штрафи за перевищення швидкості та п’яне водіння

13:28В Николаеве 135 новых случая COVID-19, 2 человека скончались

13:11Стевія: корисні властивості та чим відрізняється від цукру

12:53В Украине анонсировали выпуск электрокаров

12:30Скільки доведеться заплтити за газ в березні, - в Нафтогазі дали відповідь

12:12В Ингульском районе Николаева микроавтобус наехал на пенсионерку, которая от травм умерла в больнице

11:54В Департаменте ЖКХ Николаева рассказали, когда закончится ремонт перекрестка в Лесках

11:17В Николаевской области спасатели ведут поиски двух пропавших мужчин на р. Южный Буг

10:59У Миколаєві поліція затримала "на гарячому" чоловіка, який розкладав закладки

10:31Пограничники в николаевском морпорту обнаружили запрещенные медпрепараты

10:14Степанов анонсировал участие украинцев в испытаниях новой вакцины в форме спрея

09:56На Донбассе из-за обстрелов сепаратистов погиб мирный житель

09:34В Николаеве под ГУ налоговой службы проходит акция протеста аграриев

09:15На Донбассе 20 обстрелов за сутки, погиб украинский военный

08:59Задержки зарплат: в Украине ввели компенсации

08:43Когда закончится пандемия COVID-19, - ВОЗ сделали прогноз

08:27Где в Николаеве временно не будет воды: адреса

08:10Адаптивный карантин в Украине вступил в силу: какие теперь действуют ограничения?

 23.02

14:48САД Николаевской области отремонтирует два моста почти за 100 миллионов гривен

14:24Укрпочта в течении года оцифрует 100% услуг, - Криклий

13:58В Николаеве женщина не доехала до роддома и родила в поликлинике

13:39На освещение улиц в Николаеве потратят 6 миллионов гривен

13:17Евробаскет-2022: мужская сборная Украины вышла с первого места в группе

12:59На Донбассе погиб украинский военный, еще один получил ранения

12:43Въезд в Польшу будет по новым правилам: что изменится для украинцев

12:25В Николаеве 73 новых случая COVID-19, 4 человека умерли

12:06COVID-19: в Украине зарегистрировали вакцину AstraZeneca

11:49Ставка НДС для аграриев: Зеленский одобрил снижение

11:27В Украине появится военная полиция: в Минобороны объяснили, зачем она нужна

11:09Николаевские спасатели трижды помогали животным

10:50В Николаеве на улице Южной горел автомобиль

10:32В Одессе анонсировали открытие гостиницы международной сети

10:14На Николаевщине прошли проверки на соблюдение карантина

09:55Первая партия вакцин от COVID-19 прибудет в Украину уже 23 февраля

09:36На Донбассе при пожаре в блиндаже погибли трое военных

09:19В Украине исполнители получили доступ к данным о банковских счетах физлиц-должников

08:5913 детей состояли в группе смерти, администратора задержали

08:44В микрорайоне Лески Николаева отключат отопление: адреса

08:27В Николаеве 23 февраля тепло и без осадков

08:11Курсы валют на 23 февраля

 22.02

20:06Британка стала самой молодой женщиной, которая самостоятельно пересекла Атлантику

18:51"Слуга народа" купил квартиру почти за 1,5 миллиона гривен

18:37«Пусть мэр с Департаментом ЖКХ решает эти вопросы» – Владислав Чайка о ремонте крыш домов

16:09Обновленный формат карантина: что разрешат с 24 февраля

13:59В Николаеве может появится передвижная лаборатория для мониторинга вредных выбросов

13:33Зеленский пообещал украинцам новые поезда

13:14В Николаевской области на пожаре погибла пенсионерка

12:56В Николаеве 65 новых случая COVID-19

12:36В Миколаєві розшукується неповнолітній Артем Новохатьський

12:11Зеленский подписал распоряжения об увольнении глав РГА в Николаевской области

11:48В Україні з березня почне працювати Центр протидії дезінформації

11:2915 миллионов доз вакцины Novavax получит Украина: поставки могут начаться с июля

11:10В Николаеве временно отключили тепло: адреса

10:52Пандемия COVID-19: количество заболевших превысило 111,3 миллиона случаев

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Когда в Николаеве начнется COVID-вакцинация?
Девушка в одиночку пересекла Атлантику