Несколько советов, как начинать свой день правильно

06.09.21 09:50Сколько просмотров этой статьи1668

У каждого из нас бывают дни, когда, несмотря на наши лучшие намерения, мы не можем заставить себя сделать что-то продуктивное. Когда чувствуем себя разбито и все просто сыпется из рук. Важные дела откладываются «на потом» и этот день хочется прожить побыстрее. А у некоторых из таких дней складывается большая часть жизни...

А ведь хорошо начатое утро может подарить вам заряд позитивной энергии на весь день. Итак, давайте разработаем распорядок дня, который будет побуждать вас действовать каждый день. Вот советы, как хорошо начать свой день, основанные на выводах ученых.

  1. Высыпайтесь, а будильник пусть звенит в оптимальное время

Наверное, в мире нет человека, который не согласился бы с утверждением, что сон - это здоровье. Стоит отметить, что мы имеем в виду полноценный непрерывный сон.

Продолжительность и качество сна важны. И дольше - не значит хорошо. Так, например, слишком много сна может увеличить риск деменции или диабета 2 типа. Сон делится на две основные фазы. первая фаза отличается тем, что именно в это время обычно вам что-то снится. А вторая фаза - это состояние легкого сна, когда вы можете быстро проснуться.

Если вы хотите поспать немного подольше, рекомендуется установить будильник на более позднее время. Не стоит изматывать себя ранним будильником, который вы после, как обычно, будете по нескольку раз переставлять на "еще 5-10 минут". Каждый раз, когда вы снова засыпаете после сигнала будильника, ваше тело может начать новый сон. А новое резкое пробуждение может привести к сильной усталости и головокружению на протяжении большей части дня. Так выматывать себя с самого утра не стоит. Будьте честны с собой: вы НЕ помоете голову утром, но выспитесь. Или вы НЕ посмотрите фильм допоздна, но встанете пораньше. Непрерывные свои положенные 7-8 часов сна ночью вы должны получить, что бы вы не придумывали.

  1. Пейте воду

Достаточное количество воды необходимо для здорового функционирования организма. Взрослый человек ежедневно теряет около 1,5–2 литров воды. Этот объем и следует пополнять. Чтобы хорошо начать день, стоит сразу после пробуждения выпить стакан воды. Недостаток воды в организме может привести ко многим негативным последствиям, в том числе к ухудшению настроения. При этом следует помнить, что избыток воды также вреден для организма. Сколько воды вы должны потреблять в день - это индивидуальный вопрос, который зависит от возраста, веса и образа жизни.

  1. Двигайтесь утром

Утренняя гимнастика привносит в вашу жизнь полезные привычки. Сделав утром несколько коротких упражнений, вы обязательно почувствуете себя лучше, а приятное ощущение легкости останется с вами на весь день. Кроме того, утренняя зарядка улучшает концентрацию, что очень важно перед напряженным рабочим днем. Помните, что независимо от того, сколько вам лет, упражнения - это здоровье. В прошлом году группа исследователей опубликовала в Британском журнале спортивной медицины отчет о влиянии утренних упражнений на интеллектуальные способности пожилых людей. Результаты показали, что утренние упражнения улучшают интеллектуальные способности.

  1. Ни шагу без завтрака

Завтрак - самая важная еда дня. Вы всегда должны помнить об этом, потому что при правильном балансе он дает силу и энергию, которая сохраняется все утро и день. Качественные завтраки - это источник витаминов и минералов. Что немаловажно, они положительно влияют на обмен веществ и вес.

Составляющими полноценного завтрака могут быть, например, яйца, обезжиренное молоко, нежирное мясо, фрукты и овощи или цельнозерновой хлеб (не более чем на 3 ломтика).

А вот пропуск завтрака может иметь серьезные последствия, такие как повышение артериального давления или повышенный риск развития диабета. Очень важно помнить, что каждый прием пищи нужно совершать медленно и в спокойной обстановке, потому что тогда еда будет лучше перевариваться, и вы не столкнетесь с лишними килограммами.

  1. После обеда никакого кофе

Употребление кофе положительно влияет на организм человека. В том числе кофе может снизить риск развития диабета, улучшить настроение или предотвратить рак. Однако есть очень важное правило - кофе можно пить только после первого приема пищи.

  1. Смотрите на солнце!

Это хорошо для ваших биологических часов Зимой мы обычно страдаем от недостатка солнца. Уровень энергии падает, и мы предаемся зимней хандре. Солнце - очень важный фактор в регулировании биологических часов. Повышает уровень таких гормонов, как серотонин, что улучшает настроение. А его недостаток может даже вызвать депрессию.

В одном из своих исследований ученые Северо-Западного университета (г. Эванстон, штат Иллинойс) обнаружили, что солнечный свет влияет на наш вес. Люди, которые получают большую часть солнца утром, имеют более здоровый вес, чем люди, которые получают больше всего солнца во второй половине дня. Та же команда обнаружила, что слишком длительное воздействие света может увеличить риск метаболических нарушений.

Похожие новости

На чемпионат Украины по велоспорту в Николаев приехало более сотни спортсменов со всей страны
Открытый чемпионат Николаевской области по гребле на байдарсках и каноэ

Понедельник, 15.11.2021

Закругление верхнее-левое

14:54Клип украинского режиссера получил награду MTV EMA 2021 (видео)

13:35В Украине по-новому будут начислять налог на авто: кого заставят платить

13:17Мигранты в Беларуси покидают лагерь на границе

13:00В порту Николаева аварийно разлилось растительное масло

12:55Погода на неделю: похолодание и дожди со снегом

12:29«Николаевгаз»: с начала года горожане украли газа на 1 млн гривен

11:48COVID на Николаевщине: 17 смертей за сутки и 844 новых больных

 11.11

12:50Без прививок никуда не пустят, а вечерами нужно сидеть дома. Украинка – о борьбе с COVID-19 в Латвии

12:38Как подтвердить трудовой стаж, если трудовая книжка заполнена неправильно

12:31Более 30 стран откажутся от продаж новых авто на бензине

12:18Леросу объявили подозрение за средний палец Зеленскому

12:10Николаевец в суде требует запретить проверку COVID-сертификатов и выплатить ему миллион

12:05В Ливерпуле представили неизвестную песню Beatles. Ее нашли на чердаке через 50 лет после записи

11:52"Я плакала так, что у меня началась истерика", – Ольга Харлан рассказала об эмоциях после поражения в Токио (видео)

11:01YouTube будет скрывать количество дизлайков под видео для защиты их авторов

10:54Боксер Сергей Деревянченко проведет бой в США

10:42В ВОЗ заявили о новой мировой проблеме. В мире заканчиваются шприцы

10:35В Украине свыше 24,7 тыс. новых случаев COVID-19, умерли 652 человека

10:30С завтрашнего дня полиция будет проводить техосмотр на дорогах

 08.11

16:04Украинцы будут платить за газ по-новому: кубометры отменят, а счетчик обойдется в 25 тыс.

15:56В Украине за бюджетные деньги снимут первый фильм об ЛГБТ

15:48Николаевская полиция будет штрафовать тех, кто игнорирует новую велоразметку на Соборной

15:43В ближайшее время курс гривни продолжит удивлять украинцев: новый прогноз

15:32В Николаеве назвали лауреатов почетного звания «Звезда культуры» 2021 года

13:45Корниенко уходит из руководства партии "Слуга народа"

13:30Газпром увеличил транзит через Украину

13:19Протесты антивакцинаторов добрались до Николаева

11:21Ольга Горбачева завершила карьеру певицы и сменила имя

11:05В объединение Разумкова войдут 21 "слуга" и два "батькивщиновца"

08:30Невакцинированные учителя с понедельника будут отстранены – Ляшко

08:00В Украину движется арктический холод: названа дата резкого похолодания

07:39Украина остается 2-й в мире по смертности от covid

 06.11

11:13В Украине на новогодние праздники горнолыжные курорты будут работать лишь для COVID -вакцинованих

10:59Скифские сокровища Украины. Почему грабят курганы

10:47В США призывают отправить корабли в Черное море

10:42В Украине более 25 тысяч новых случаев COVID-19 за сутки, умерли 793 человека

10:34В аварии в Николаевской области пострадали пятеро детей, двое из них погибли

 31.10

14:44Какие продукты подорожают и подешевеют в ноябре: эксперты удивили прогнозом

10:00Украина - вторая в мире по COVID-смертности

09:54Хеллоуин 2021: как появился праздник, что означает, почему нужно вырезать тыкву

09:45Вчера в Николаеве трижды горели жилые дома

 30.10

17:48Власти Николаева не планируют продлевать осенние каникулы

17:10Польша заявила о "дискриминации" поляков в Украине

16:20На Николаевщине 98% педагогов получили COVID-вакцины

16:09За неделю бензин на АЗС подорожал на 70-75 коп/л

16:02Ольга Харлан снялась в романтической фотосессии со своим парнем

11:43Разведка США рассказала, откуда взялся коронавирус

11:34Ночью в Николаевской области сгорели 5 тонн сена

11:23На Донбассе за сутки ранены пять военных

 29.10

21:20Украина переходит в "красную" зону: что будет с гривней, рынком труда и бизнесом

14:45Зимнее время. Для чего и когда Украина переводит часы

13:28Минздрав назвал противопоказания к COVID-вакцинации

12:01Взрыв на АЗС в Харькове: огонь не могут потушить вторые сутки (видео)

11:38В Украине вводятся новые дорожные знаки

11:28С 1 ноября в Николаеве начнут подавать тепло в жилые дома

11:23Россия прекращает поставки энергетического угля в Украину

11:10В Николаевской области на пожаре погиб мужчина

10:16Николаевский академический художественный русский драматический театр включен в список объектов "Большой реставрации"

10:02Разумков намерен создать новую политическую силу

09:57Facebook поломался: переименование компании закончилось глобальным сбоем

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


На чемпионат Украины по велоспорту в Николаев приехало более сотни спортсменов со всей страны
Открытый чемпионат Николаевской области по гребле на байдарсках и каноэ