Что съесть, чтобы не хандрить осенью?

14.09.21 09:39Сколько просмотров этой статьи704

Правильное меню может влиять не только на физическую форму. С помощью продуктов можно контролировать свое настроение, особенно в периоды депрессий. Что есть, чтобы победить хандру?

Углеводы

Наличие в рационе сложных углеводов положительно сказывается на настроении. Выпечка из цельнозерновой муки, коричневый рис, овощи – все это снижает уровень тревожности и нервозности. Ограничивая себя в углеводах, мы заставляем наш мозг снизить производство серотонина – гормона счастья и удовольствия.

Витамин D

Нехватка витамина D в течение продолжительного времени – зимы и весны – становится причиной депрессивных состояний. Этот витамин связан с производством гормонов, влияющих на настроение. Чтобы восполнить его, нужно есть жирную рыбу, грибы, апельсины и яйца.

Жидкость

Вода, зеленый чай, молоко помогут справиться с сезонной хандрой и упадком сил. Молоко оказывает успокаивающее действие, его можно пить перед сном. Вода и зеленый чай с лимонным соком придадут бодрости и тонизируют настроение.

Жиры и витамин B

Жиры также важны для выработки нужных гормонов. Важно, чтобы основная часть потребляемых жиров была растительного происхождения. Для их усвоения нужен витамин В, который содержится в авокадо, нуте, темном шоколаде и орехах. Эти продукты помогут зарядиться энергией и прогнать первые признаки хандры.

Ягоды и овощи

Ягоды и овощи являются источником антиоксидантов, которые предупреждают стресс, депрессию и тревожность. Антиоксиданты задерживают повреждение клеток мозга из-за химических реакций, вызываемых свободными радикалами. Лучшее средство от плохого настроения – виноград, зеленые овощи, листья.

Каротин

Каротин – соединение, придающее фруктам и овощам оранжево-красный цвет. Он насыщает организм витамином А, который помогает в борьбе с депрессиями. Основные источники каротина – морковь, помидоры и сладкий картофель.

Протеин

Белковые продукты отлично насыщают и повышают уровень серотонина в мозге. Для вегетарианцев также немало растительного белка в продуктах – бобовые, соя, чечевица. Белки служат не только профилактикой депрессии, но и предотвращают некоторые серьезные заболевания.

Похожие новости

Гугл празднует день рождения: история возникновения самой популярной поисковой системы
В Николаеве продолжаются соревнования по скалолазанию

Пятница, 17.09.2021

Закругление верхнее-левое

20:06Відразу чотири регіони України можуть потрапити в “червону” зону

19:00Ryanair планує "агресивне розширення" на авіаринку України: літатимуть з 12 аеропортів

18:13В аэропортах ОАЭ используют собак для обнаружения COVID-19

17:00Николаевцев приглашают на самую большую экологическую акцию World Cleanup Day

16:35В Николаеве ищут мальчика, который исчез из больницы

15:00В Николаевской области самый высокий уровень госпитализации ковидных больных

14:14Впервые за восемь лет Placebo выпустил новый сингл

13:14Популярные мифы о еде

12:52В Николаеве на Намыве демонтируют незаконную автостоянку

11:55В Николаевской области водитель микроавтобуса совершил наезд на 13-летнего мальчика

11:18COVID-статистика в Украине: 6624 новых случаев

10:51В Николаеве проходит фотовыставка, посвященная 84-летию со дню основания Николаевской области

10:16Самый большой показатель госпитализаций больных коронавирусом в Николаевской области

09:43В Минздраве рассказали о причинах роста заболеваемости COVID

09:22«Японский мост в Николаеве: или проект будет похоронен или в 2022 году начнется строительство", - Владислав Чайка

09:04Сутки на Донбассе: боевики 8 раз обстреливали позиции украинских военных

08:31Житель Николаевской области выростил кусты конопли высотой более 3,5 метра

08:05Где в Николаеве сегодня не будет света: найдите свой адрес

 16.09

20:06В Николаеве на месяц закроют движение для транспорта на Пограничной

19:27Какие штаммы гриппа будут циркулировать в Украине: прогноз ВОЗ

18:20Украине климатическая миграция не грозит - Гидрометцентр

17:00«Бабье лето» вернется в Николаев в конце сентября

16:23В Полтаве на уроке физкультуры умерла 10-летняя школьница

15:06В Запорожье появилась петиция с просьбой переименовать площадь Маяковского в площадь звезды гей-порно Билли Херрингтона

14:0021 год без Гонгадзе: как убили украинского журналиста и что известно о заказчиках

13:42На Кинбурнской косе мужчине стало плохо, спасатели транспортировали его по морю

12:53В МОН рассказали, как учреждения образования будут работать с 20 сентября

12:10Открытый чемпионат Украины по велоспорту прошел в Первомайске

11:43В Николаевском зоопарке пополнение: появились новые птицы и животные

11:08На первом участке объездной дороги Николаева начался ремонт

10:49Под Николаевом столкнулись грузовики, есть пострадавший

10:11COVID-статистика в Украине: 5744 новых случаев

09:30В Николаеве ночью сгорел полностью автомобиль

09:01Сутки на Донбассе: боевики три раза обстреливали позиции украинских военных

08:35Журнал Time опубликовал сотню влиятельнейших людей 2021 года

08:02Тарифы на горячую воду и отопление: повысятся ли цены зимой?

 15.09

20:29По проекту бюджета в 2022 году минимальная зарплата вырастет всего на 200 гривен

19:07Завтра микрорайон Матвеевка на целый день останется без воды

18:19В Украине растаможить авто можно будет через «Дію»

17:00С Богом даже в телефоне: ПЦУ запустила мобильное приложение с молитвами и чатом с батюшкой

16:05Украинский диссидент Черновол погиб не в ДТП, его убили – экс-заместитель генпрокурора

15:1380-ая годовщина трагедии в Бабьем Яру: тысячи людей почтили память погибших

14:32В Турции нашли самую древнюю мозаику

13:48Пандемия COVID-19: количество заболевших почти 226 миллиона случаев

13:15Новые противоэпидемические ограничения в Украине вступят в силу с 20 сентября

12:49"Большая стройка": начался ремонт подъездных дорог к Николаеву

12:13Как витамин С влияет на здоровье?

11:46Настя Каменских выступит на День города в Первомайске

11:11Где в Николаеве временно не будет воды: адреса

10:54В Днепре взрывалась машина, погибли двое мужчин

10:20Под Николаевом спасатели тушили пожар на площади почти 5 гектаров

09:47COVID-статистика в Украине: 4640 новых случаев

09:08На Донбассе ранен военнослужащий

08:35Налоги на квартиры: сколько украинцы заплатят за 2021 год?

08:07Стало известно, что может заменить вакцинацию в красной и желтой зонах

 14.09

20:06В Японии обнаружили посторонние вещества в вакцине Pfizer

19:13Сборная Украины по волейболу уступила сборной России в плей-офф Евро

18:19В рамках программы Зеленского местным властям предлагают передать Гослесагентству земучастки под высадку деревьев, либо самим их высадить

17:00Что будет с транспортом в "красной" зоне и нужны ли COVID-сертификаты: ответ Шмыгаля

16:02В Шанхае из-за тайфуна эвакуировали сотни тысяч человек

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Гугл празднует день рождения: история возникновения самой популярной поисковой системы
В Николаеве продолжаются соревнования по скалолазанию