Интересные советы, как проснуться и чувствовать бодрость целый день
| 02.10.21 11:34 |  | 3275 |
Просыпаться каждое утро веселым и жизнерадостным – это большой подвиг и достижение. Ведь чаще всего вставать приходится намного раньше, чем этого хотелось бы на самом деле. А это служит причиной плохого настроения уже с самого утра, что напрямую влияет на рабочий процесс.
Для того чтобы день был продуктивным, успешным, важен крепкий сон, хорошее настроение по утрам. Но как этого достичь, если утром вставать совсем не хочется? Существует несколько причин того, почему человек чувствует себя уставшим, теряет бодрость по утрам. Основная и самая распространенная причина – это несоблюдения режима сна и отдыха. Кроме того, необходимо уметь правильно и продуктивно отдыхать.
Существует несколько основных рекомендаций и советов того, как проснуться утром бодрым.
Как проснуться бодрым утром
Итак, как сделать утро добрым и бодрым? Самое первое, и основное правило – это ложиться спать пораньше. Для полного восстановления организму необходимо 7-8 часов крепкого, здорового сна. Также проснуться быстро утром поможет сильная мотивация, которую каждый выбирает для себя индивидуально. Это может быть важная поездка, сюрприз для любимого, поход в салон красоты или любая другая приятная цель.
Помимо этого, взбодриться, если не выспался утром, помогут следующие моменты:
Важно правильно подготовиться ко сну. Организму нужно заранее настроиться на отдых. Для этого рекомендуется полностью расслабиться. Например, можно прогуляться перед сном или принять ванную. Важно не есть за два часа до сна, чтобы не нагружать организм. Лучше всего выпить расслабляющего травяного чая. Кроме того, важен свежий воздух, поэтому комнату на ночь нужно проветрить.
Постараться проснуться с приятной мыслью. Если с утра подобрать такую мысль сложно, то можно приготовить ее с вечера. Например, подумать о том, какая вкусная будет чаша кофе или о возможности, которые откроются на работе.
Важно правильно подобрать музыку для будильника. Рекомендуется установить на будильник любимую музыку, а если есть такая возможность, то поставить функцию нарастания звука. Слишком резкий звук с утра может быть неприятен и испортит настроение.
Обеспечить спальную комнату светом. Прежде чем встать с постели, нужно включить свет, если на улице пасмурно и холодно. С вечера рекомендуется открыть занавески, чтобы первые солнечные лучи проникали в комнату. Свет стимулирует выработку гормона счастья – серотонина.
Утренняя зарядка. Легкая 10-минутная зарядка по утрам поможет взбодриться и зарядиться энергией на весь текущий день.
На качество сна и на пробуждение влияет и сама обстановка в комнате, а также кровать, в которой спит человек. Сама комната должна быть убранной, чистой, с красивой картиной на стене, которая навевает на хорошие и позитивные мысли. Постель – большой, широкой, чтобы можно было без труда менять положение своего тела. Белье должно быть свежим и чистым, так как это позволит очистить мысли, легко и крепко уснуть.
Еще один момент, который мешает крепко уснуть, а затем быстро и бодро проснуться – это обсуждение тяжелых проблем перед сном.
Специалисты не рекомендуют решать сложные задачи, вопросы и проблемы на ночь, так как это не позволит мозгу полностью отключиться и получить, необходимый для восстановления сил, отдых.
Правильная организация занятости днем
Существуют обязательные условия, которые позволят сделать утро жизнерадостным и бодрым. Очень важную роль в этом играет правильная организация распорядка дня. Чтобы легко проснуться рано утром, рекомендуется пробежка по утрам. Если есть возможность, то бегать нужно с компаньоном, это позволит быстрее прийти в себя и поднять себе настроение.
Важно правильно продумать свой утренний ритуал бодрости. Например, после пробуждения можно потянуться, улыбнуться и не спеша встать. Затем можно сделать легкую зарядку или заняться йогой, после которой рекомендуется принять контрастный душ и выпить кофе или любой другой любимый напиток.
При планировании рабочего дня рекомендуется назначать важные и деловые встречи на 10 утра или в промежутке между 14:00 и 18:00. В это время умственная деятельность самая активная. Зарядиться бодростью с утра позволит плотный, вкусный завтрак. С его помощью организм быстрее проснется и станет свежим и полным сил. Все эти тщательные ежедневные процедуры через время придут в норму на каждый день.
Правильное питание
На бодрость и активность на протяжении всего дня влияет и здоровый образ жизни. Существует несколько несложных правил, с помощью которых организм заряжается энергией. В первую очередь следует запомнить одно важное правило – нельзя есть перед сном! Ведь организму необходимо будет переварить всю полученную пищу, а это не позволит человеку крепко уснуть. Если пища тяжелая – значит, больше сил и времени организму необходимо на ее переработку.
Помимо этого, следует придерживаться следующих правил:
Не для кого ни секрет, что кофе позволяет организму взбодриться. Но его действие заканчивается через два часа. При регулярном употреблении этого напитка, организм может привыкнуть к нему. Кроме того, кофе сильно истощает нервную систему человека, в результате чего он будет постоянно раздражительным и усталым. Поэтому лучше всего пить сок или зеленый чай.
Необходимо исключить из своего рациона сладости и различный фаст-фуд. Ведь такая еда забирает последние силы и энергию в организме. Поэтому после их употребления хочется снова съесть что-то вредное. Если хочется перекусить, то лучше съесть тарелку с овощами. Такая пища сможет насытить организм полезными веществами и зарядит его энергией на весь день.
Мнение врачей
Для бодрого и быстрого пробуждения врачи рекомендуют ввести в свою жизнь полезные привычки, которые будут облегчать быт человека. Но изменения необходимо вводить постепенно, все сразу могут привести к сильным стрессам.
Важно каждое утро начинать с утренней пробежки на свежем воздухе или с зарядки.
Рекомендуется ежедневный контрастный душ и вкусный завтрак. Все эти процедуры позволят организму быстро проснуться, получить необходимый заряд бодрости и энергии, которого будет достаточно для продуктивной работы на весь день.
