Интересные советы, как проснуться и чувствовать бодрость целый день

02.10.21 11:34Сколько просмотров этой статьи7870

Просыпаться каждое утро веселым и жизнерадостным – это большой подвиг и достижение. Ведь чаще всего вставать приходится намного раньше, чем этого хотелось бы на самом деле. А это служит причиной плохого настроения уже с самого утра, что напрямую влияет на рабочий процесс.

Для того чтобы день был продуктивным, успешным, важен крепкий сон, хорошее настроение по утрам. Но как этого достичь, если утром вставать совсем не хочется? Существует несколько причин того, почему человек чувствует себя уставшим, теряет бодрость по утрам. Основная и самая распространенная причина – это несоблюдения режима сна и отдыха. Кроме того, необходимо уметь правильно и продуктивно отдыхать.

Существует несколько основных рекомендаций и советов того, как проснуться утром бодрым.

Как проснуться бодрым утром

Итак, как сделать утро добрым и бодрым? Самое первое, и основное правило – это ложиться спать пораньше. Для полного восстановления организму необходимо 7-8 часов крепкого, здорового сна. Также проснуться быстро утром поможет сильная мотивация, которую каждый выбирает для себя индивидуально. Это может быть важная поездка, сюрприз для любимого, поход в салон красоты или любая другая приятная цель.

Помимо этого, взбодриться, если не выспался утром, помогут следующие моменты:

Важно правильно подготовиться ко сну. Организму нужно заранее настроиться на отдых. Для этого рекомендуется полностью расслабиться. Например, можно прогуляться перед сном или принять ванную. Важно не есть за два часа до сна, чтобы не нагружать организм. Лучше всего выпить расслабляющего травяного чая. Кроме того, важен свежий воздух, поэтому комнату на ночь нужно проветрить.

Постараться проснуться с приятной мыслью. Если с утра подобрать такую мысль сложно, то можно приготовить ее с вечера. Например, подумать о том, какая вкусная будет чаша кофе или о возможности, которые откроются на работе.

Важно правильно подобрать музыку для будильника. Рекомендуется установить на будильник любимую музыку, а если есть такая возможность, то поставить функцию нарастания звука. Слишком резкий звук с утра может быть неприятен и испортит настроение.

Обеспечить спальную комнату светом. Прежде чем встать с постели, нужно включить свет, если на улице пасмурно и холодно. С вечера рекомендуется открыть занавески, чтобы первые солнечные лучи проникали в комнату. Свет стимулирует выработку гормона счастья – серотонина.

Утренняя зарядка. Легкая 10-минутная зарядка по утрам поможет взбодриться и зарядиться энергией на весь текущий день.

На качество сна и на пробуждение влияет и сама обстановка в комнате, а также кровать, в которой спит человек. Сама комната должна быть убранной, чистой, с красивой картиной на стене, которая навевает на хорошие и позитивные мысли. Постель – большой, широкой, чтобы можно было без труда менять положение своего тела. Белье должно быть свежим и чистым, так как это позволит очистить мысли, легко и крепко уснуть.

Еще один момент, который мешает крепко уснуть, а затем быстро и бодро проснуться – это обсуждение тяжелых проблем перед сном.

Специалисты не рекомендуют решать сложные задачи, вопросы и проблемы на ночь, так как это не позволит мозгу полностью отключиться и получить, необходимый для восстановления сил, отдых.

Правильная организация занятости днем

Существуют обязательные условия, которые позволят сделать утро жизнерадостным и бодрым. Очень важную роль в этом играет правильная организация распорядка дня. Чтобы легко проснуться рано утром, рекомендуется пробежка по утрам. Если есть возможность, то бегать нужно с компаньоном, это позволит быстрее прийти в себя и поднять себе настроение.

Важно правильно продумать свой утренний ритуал бодрости. Например, после пробуждения можно потянуться, улыбнуться и не спеша встать. Затем можно сделать легкую зарядку или заняться йогой, после которой рекомендуется принять контрастный душ и выпить кофе или любой другой любимый напиток.

При планировании рабочего дня рекомендуется назначать важные и деловые встречи на 10 утра или в промежутке между 14:00 и 18:00. В это время умственная деятельность самая активная. Зарядиться бодростью с утра позволит плотный, вкусный завтрак. С его помощью организм быстрее проснется и станет свежим и полным сил. Все эти тщательные ежедневные процедуры через время придут в норму на каждый день.

Правильное питание

На бодрость и активность на протяжении всего дня влияет и здоровый образ жизни. Существует несколько несложных правил, с помощью которых организм заряжается энергией. В первую очередь следует запомнить одно важное правило – нельзя есть перед сном! Ведь организму необходимо будет переварить всю полученную пищу, а это не позволит человеку крепко уснуть. Если пища тяжелая – значит, больше сил и времени организму необходимо на ее переработку.

Помимо этого, следует придерживаться следующих правил:

Не для кого ни секрет, что кофе позволяет организму взбодриться. Но его действие заканчивается через два часа. При регулярном употреблении этого напитка, организм может привыкнуть к нему. Кроме того, кофе сильно истощает нервную систему человека, в результате чего он будет постоянно раздражительным и усталым. Поэтому лучше всего пить сок или зеленый чай.

Необходимо исключить из своего рациона сладости и различный фаст-фуд. Ведь такая еда забирает последние силы и энергию в организме. Поэтому после их употребления хочется снова съесть что-то вредное. Если хочется перекусить, то лучше съесть тарелку с овощами. Такая пища сможет насытить организм полезными веществами и зарядит его энергией на весь день.

Мнение врачей

Для бодрого и быстрого пробуждения врачи рекомендуют ввести в свою жизнь полезные привычки, которые будут облегчать быт человека. Но изменения необходимо вводить постепенно, все сразу могут привести к сильным стрессам.

Важно каждое утро начинать с утренней пробежки на свежем воздухе или с зарядки.

Рекомендуется ежедневный контрастный душ и вкусный завтрак. Все эти процедуры позволят организму быстро проснуться, получить необходимый заряд бодрости и энергии, которого будет достаточно для продуктивной работы на весь день.

Похожие новости

На чемпионат Украины по велоспорту в Николаев приехало более сотни спортсменов со всей страны
Открытый чемпионат Николаевской области по гребле на байдарсках и каноэ

Воскресенье, 06.03.2022

Закругление верхнее-левое

17:31ЕС выделил €500 млн для гуманитарной помощи беженцам из Украины

17:13Кремль планирует провокации в южных областях Украины с использованием насильственно мобилизованных из ОРДЛО, — МВД

16:35РФ готовит вторую волну наступления, Николаев в числе стратегических городов, – СНБО

16:20«Несмотря на пули над головой и бомбы, которые летели с воздуха»: николаевские железнодорожники спасли от уничтожения много подвижного состава

15:08Оккупанты ударили «Градом» по институту в Харькове, где находится опытная ядерная установка

14:06В Николаеве в результате обстрелов были повреждены газопроводы

13:51«Самое оно, чтобы их загнать»: Ким сообщил, что после вчерашних боев на Николаевщине оккупанты деморализованы

12:48Исходя из показаний пленных, РФ изначально готовилась к циничной и жестокой войне, – президент Украины Зеленский

11:45В Николаеве спасатели ликвидируют последствия обстрела – поступило 77 сигналов о необходимости разминирования

 05.03

20:27В каких странах экстренно отменили все требования и принимают украинцев

13:22«Не перекидывайте ерунду!», - николаевский губернатор призвал бороться с дезинформацией

12:21Украина запускает сайт для иностранцев, которые хотят вступить в Интернациональный легион

11:31В Вознесенском районе высадился вражеский десант

10:59Украинцы отказываются играть по правилам оккупантов, — Зеленский (видео)

10:35В Николаеве за два дня у пьяных водителей конфисковали три автомобиля

10:32«Ночь прошла спокойно, враг собирает войска в районе Галициново и Баштанки», - николаевский губернатор

 04.03

10:22«Мы построим новый флот», - министр обороны о затоплении в Николаеве «Гетьмана Сагайдачного»

09:21Пожар на Запорожской АЭС ликвидирован

 03.03

11:52Зеленский заявил, что каждый украинец, который остался без работы из-за войны, получит помощь в размере 6,5 тысячи гривен

11:32Какие аптеки работают в Николаеве. Адреса

11:01Российских пленных солдат Украина будет отдавать лично их матерям, – Геращенко

10:45Защита Николаева: Ким призвал знакомиться друг с другом и объединяться

10:00В Николаеве погибли 40 человек, город отразил уже две атаки, - Сенкевич

 02.03

14:59В Николаеве начали раздачу гуманитарной помощи тем, кто в ней нуждается

14:53«Сегодня вы, украинцы, – символ несломленности»: Зеленский обратился к украинцам и миру бороться за прекращение войны

14:51Пираты 21-го века: В Черном море российские корабли используют гражданское судно в качестве «живого щита»

14:37Николаевская областная варта продолжает набор мужчин, готовых встать на защиту

14:35В Корабельном районе Николаева поймали мародера и примотали его к столбу

13:33Интернет-провайдер «Дикий Сад» на неопределенное время продлил тариф своим абонентам

13:30«Вы в нашей стране не освободители»: мэр Николаева обратился к русским солдатам (видео)

13:00В Николаеве окончена тревога и сняли комендантский час

 01.03

14:32Европарламент принял заявку Украины на вступление в ЕС

14:31В Баштанке горит магазин мебели

13:34Николаевская ТЭЦ и облтеплоэнерго без перебоев подают тепло в дома горожан

13:17Николаевский глиноземный завод приостановил свою работу

13:04Официально: в Николаевской области полностью запретили продажу алкоголя

12:51Николаевский завод «Зоря»-«Машпроект» изготавливает противотанковые «ежи» (видео)

12:48Полиция Херсонщины и Николаевщины работает бок о бок в усиленном режиме для вашей безопасности, – Шайхет

12:46В Николаеве 25 «маршруток» вышло на улицы города 1 марта

12:43Жителям Николаевской области предлагают по 1000 долларов за сожженную технику оккупанта

10:27Николаевцы, вы невероятны: Руководитель облздрава рассказал, что больницы обеспечены так, как никогда раньше

 28.02

16:22Морпехи и пограничники с острова Змеиный живы

15:29«Новая городская навигация» — в Николаеве разместили борды, адресованные оккупантам

14:43Николаевцев просят хотя бы частично платить облтеплоэнерго за услуги: «Чтобы ваши дома были с теплом»

14:12Города-партнеры Николаева выразили поддержку украинцам

14:10Из Киева и Харькова во Львов назначили дополнительные поезда

13:40ПриватБанк вводит кредитные каникулы по картам физлиц

13:30Если стреляют, поднимайте руки, - николаевский губернатор призвал останавливаться на блокпостах

13:18В Украине освободят осужденных украинских военных для борьбы с российскими оккупантами

13:15Домбровская просит николаевцев, оказавшихся в сложной ситуации с детьми, обращаться в ее приемную

11:58В Николаеве работают 26 аптек: список

10:05В Николаеве нет проблем с подачей воды и тепла, мусор вскоре вывезут

 27.02

12:18Украинцы перевели более 1 миллиарда гривен в помощь армии

12:16Лукашенко признал обстрел Украины из Беларуси

11:53Разбитые окна и снаряды на улицах Николаева после ночного боя (фото, видео)

11:46Общественный транспорт в Николаеве сегодня ходить не будет. Но маршрутки есть

10:41В Николаеве все спокойно, для борьбы с мародерами создают муниципальную стражу

 26.02

15:11«Готовим круговую оборону города, нужна помощь всех желающих», - губернатор Ким

15:07В Николаеве горожане за несколько часов обеспечили БСМП всем необходимым для раненых

14:49Николаев: школы на каникулы, детсады не работают

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


На чемпионат Украины по велоспорту в Николаев приехало более сотни спортсменов со всей страны
Открытый чемпионат Николаевской области по гребле на байдарсках и каноэ